Бег каждый день вред или польза

Бег: польза или вред?

2 Январь 2015       Admin       страница » Виды аэробики І-часть     

      БЕГ – универсальное упражнение для общей проработки всех групп мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается количество капилляров в лёгких, снижается уровень депрессии и стресс, выводятся шлаки и нормализуется кровяное давление.

     Тренируется нервная и иммунная система, вырабатывается координация движений. Это одно из лучших упражнений для похудения, так как позволяет сжигать значительное количество калорий (бег средней интенсивности 10км./ч. без остановок за 30 минут сжигает порядка 350-400 кал.).

     Разминка перед бегом

     Перед пробежкой обязательно разомните суставы, сделайте наклоны, приседания, махи ногами и руками, в конце полезно потянуться вверх, поднимаясь на носки для растяжки всех мышц тела.

     Пробежки нужно начинать в лёгком темпе, постоянно наращивая интенсивность до достижения оптимального темпа движения, бег лучше осуществлять на природе, так как пейзажи меняются, а их разновидность не угнетают однообразием, как это происходит на стадионе.

     Как правильно начать бегать

     Однако если у Вас нет такой возможности, старайтесь бегать на мягкой поверхности (трава, грунт), чем на твёрдом основании (асфальт, бетон), так как твёрдая поверхность жёстко соприкасается со стопой и негативно влияет на коленные суставы, далее удар распространяется на тазобедренную область и позвоночник. Поэтому людям страдающим болезнями позвоночника противопоказан бег на твёрдой поверхности.

     Не рекомендуется бегать каждый день на большие дистанции, мышечным волокнам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановится, 3-4 раза в неделю будет достаточно. Дыхание нужно привести в один темп на 2-3 шага вдох, на 2-3 шага выдох.

     Лучший бег это по пересечённой местности, так включаются с большей интенсивностью разные группы мышц. Экспериментируйте бег трусцой и резкие рывки, и найдите для себя оптимальное решение.

     Вносите разнообразие в бег, переходите от лёгкой пробежки трусцой до взрывного темпа, если позволяют погодные условия и местность, купайтесь, отжимайтесь, подтягивайтесь и снова бежите.

Кстати, если вы желаете «подкачать» ноги, выполняйте спринтерские забеги на 100-200 метров, таким образом, вы включаете в работу быстрые мышечные волокна, которые «будите от спячки» и они отлично отзываются на нагрузку ростом.

Не верите? Посмотрите на спринтеров и сами сделайте выводы.

Внимание!

     Бегать можно практически в любое время года, главное одеться по погоде, но лучше воздержаться от пробежки под проливным дождём и когда температура опускается ниже -10С градусов мороза (иначе есть возможность простудится, а в холодное время года заработать ангину горла и получить бронхит).

     Обязательно возьмите с собой приятную музыку или хорошего друга, что в свою очередь скрасит время одиночества. После пробежки не останавливайтесь и не падайте на землю, необходимо пройтись и сделать заминку, расслабляя уставшие мышцы и успокоив дыхания, затем смело отправляйтесь в душ и завершите всё тонизирующими водными процедурами.

Как правильно бегать видео

Источник: https://bombatelo.ru/beg-polza-ili-vred-2/

Польза и вред бега

Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают            « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение. 

В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.

Это может быть замедленный метаболизм, который с возрастом проявляется все больше, или просто гиподинамия. Бегающий человек хочет убежать от инфаркта или избавиться от атеросклероза.

Причин, почему люди бегают, много. Бег воспринимается  как самый полезный вид оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь им одним.

Такое мнение у большинства любителей бега.

Что хочет человек получить от занятий бегом? Конечно же большинство скажут, что укрепление здоровья, никогда не болеть и прожить долго и счастливо.

Ну, а что вызывает потерю здоровья? Конечно же какое-то заболевание. Есть такие заболевания от которых люди умирают. Классический вариант заболеваний, это ишемическая болезнь сердца.

В среднем 70% от всех болезней в мире приходится на ишемическую болезнь сердца, 25% приходится на раковые заболевания, ну и на все остальные 5% (аварии и т. п. ).

Напрашивается вывод, что прежде всего надо бороться с заболеваниями сердечно- сосудистой системы и с раковыми заболеваниями.

Я сам занимаюсь бегом и для меня встает такой же вопрос, достаточно ли одного бега, чтобы поддерживать себя в хорошем физическом состоянии? Можно ли бегать после 50 или  60 лет? Какова его польза? Может только вред? Особенно когда тебе за 50. Поможет ли бег справиться, с выше перечисленными, болезнями века.

Польза бега

1. Профессор Селуянов В. Н. в свои лекциях приводит такой пример, что в Англии, в     90-х годах, провели исследование на предмет- как зависит заболевание раком от занятий физкультурой и выяснилось, что если хотя бы один раз в неделю человек занимался физкультурой, любой, пусть это будет бег, то с вероятностью до 60% уменьшается риск заболеваний раком.

   Если заниматься больше, то этот процент остается на прежним уровне-60%. Значит уже есть смысл заниматься физкультурой, но  вовсе не обязательно, чтобы это был бег.

2. Считается, что бег укрепляет сердце. На самом деле это не так. Опять сошлюсь на профессора Селуянова В.Н.

   который в своих лекциях, рассказывает,что сердце тренировать не надо, сердце самая сильная и тренированная мышца нашего организма. Каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей — все или ничего. Когда мы спим, все наши мышцы и тело в целом отдыхают- кроме сердца, Сердце работает днем и ночью.

   Немного про сердце. Сердце бьется в режиме- все или ничего, и ни в какой тренировке не нуждается.

Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.

3.  Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержен инсультам и инфарктам. На самом деле это тоже не совсем так. В более молодом возрасте я  с товарищами бегал марафоны, и  вроде бы все были здоровы и счастливы.

Как вдруг в более старшем возрасте у нескольких моих товарищей появились проблемы с сердечно-сосудистой системой. В результате у кого стоят стенты, а кто прошел процедуру шунтирования. Понятно, что про бег и речи быть не может.

Важно!

Выходит, что один только бег не спасет вас от болезней века, это прежде всего  ишемическая болезнь и атеросклероз.

При относительно спокойном беге, каким является бег трусцой, нет выделения стероидных гормонов, которые отвечают в том числе и  за чистоту сосудов. Это прежде всего тестостерон о важности которого для мужчин в своей передаче рассказывает Елена Малышева.

 Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение. Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно тестостерона, который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин.

Диффицит тестостерона сокращает жизнь.

Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200 метров.

Профессор Селуянов  приводит в пример известного американского врача- Кеннета Купера, который разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». Кстати говоря, Купер подразумевал  изначально не гимнастические упражнения под музыку, а продолжительные циклические нагрузки.

Ну так вот, Силуянов приводит такой пример— бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.  Поэтому к старости Купер пересмотрел свое отношение к бегу.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в тренажерный зал, заниматься со штангой.

Для оздоровления организма, в том числе и сосудов  была разработана оздоровительная система изотон. Хорошо для этой цели подходит  калланетика и пилатес. Именно силовые упражнения максимально подходят для выработки гормонов.

Тестостерон можно вырабатывать естественными способами. В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин

Совет!

4.  Принято считать, что от бега можно похудеть. Это тоже не совсем так. От легкого бега трусцой не похудеешь, Основной запас энергии — гликоген истощится только минут через 40—45. Значит надо бегать больше часа.

 Потом только в ход пойдут жиры, да и то не из ваших жировых депо, а из мышц. Кроме того после бега появляется хороший аппетит. Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр.

обычного молочного шоколада – более 500 ккал.

Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите.

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием.

В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

Чтобы похудеть от бега, надо в любом случае сжигать на тренировке больше калорий, чем съедаешь.

5.  Занятия бегом безусловно стимулируют дыхательный аппарат- возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких.

6.  Регулярные занятия бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников и поджелудочной железы, которые играют важную роль в обмене веществ, на деятельности центральной нервной системы.

Внимание!

7. Считается, что тренировки в беге способствуют развитию мышц, особенно ног, живота и спины, укрепляют кости. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах. Больше всего развиваются мышцы ног, все остальные мышцы второстепенно., так как они слабо задействованы.

8. Считается,что улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает условия для нормальной работы внутренних органов.  На самом деле осанку улучшают упражнения на мышцы спины, а в беге они не задействованы. Более того – если бегать и при этом не тренировать мышцы спины, то от ударных нагрузок осанка будет ухудшаться.

9 При беге идет интенсивное выведение шлаков. Шлаки- это продукты распада, которые в процессе своей жизнедеятельности, в результате непрерывно, протекающих биохимических реакций, накапливает наш организм.

Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе через систему потовыделения. Каждому человеку рекомендовано раз в день обязательно хорошо пропотеть. С помощью бега это хорошо получается.

Баня тут даже уступает.

10. Бег улучшает работу эндокринной системы. На самом деле это так, но только тогда, когда вы добегаете дистанцию, прилагая при этом максимум усилий. При медленном беге этого не произойдет, а если произойдет, то незначительно.

11. Бег способствует выделению эндорфинов. Эндорфины, это гормоны радости, и действительно после бега настроение отличное. Но хорошее настроение можно получить от любой другой деятельности, кому-то в бадминтон нравится играть или в шахматы.

Что такое эндорфины

Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины.

Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние. Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории.

Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.

Бег, как средство оздоровления сосудов  вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).

Вред бега

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить бег на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g

Один из моих товарищей, которому уже давно за пятьдесят, пробежавший как-то Конжаковский марафон  отмечал, что после марафона у него заболели тысячи костей во всем теле, о наличии которых он до этого и не подозревал. Это все результат ударной нагрузки, вызванной бегом.

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает выносливость только в определенных мышечных группах (локальная выносливость), поэтому нет никакой необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти группы не задействованы.

Важно!

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. При этом нога в коленном суставе должна быть существенно согнута

Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.  Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в колен- ных, тазобедренных суставах, в позвоночнике.

Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно ис- тощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что,конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.

Вот, что пишет профессор Селуянов об использовании аэробных упражнений, к которым относится медленный бег.

Источник: https://genaromat.ru/bud-zdorov/beg/polza-i-vred-bega.html

О пользе бега

Апр
13

Все лучшее в жизни — бесплатно! Бег — это настоящий подарок природы человечеству, эликсир бессмертия, самый позитивный вид спорта, который подходит всем, независимо от пола, возраста, физической развитости и образа жизни.

Вы ничего не слышали о пользе бега? Бег делает вас сильным, здоровым и счастливым, способствует обновлению всех функций организма, лечит депрессию и учит легкому отношению к жизни.

Не верите? Просто попробуйте! Прихватите плеер с любимой музыкой — и вперед!

Польза бега для сердца

Прежде всего, бег — отличная кардиотренировка. Наиболее распространенный и действенный способ похудеть в кратчайшие сроки.

Научившись получать удовольствие от бега, вы легко, без усилий, станете сбрасывать 500-2000 граммов еженедельно, в зависимости от вашего усердия в беге.

Интенсивные кардионагрузки очищают сосуды организма, устраняя застойные явления. Ускорение кровообращения повышает метаболизм и способствует очищению всех систем организма.

Польза бега для пищеварения

Во время бега происходит мягкое стимулирование пищеварительной системы. Кишечник начинает работать активнее, поэтому у бегуна всасывание полезных элементов будет более полноценным, стул станет регулярным, пищеварительные соки начнут вырабатываться активнее.

Бег полезен также для желчного пузыря, печени, почек, поджелудочной железы. Вследствие того, что застойные процессы устраняются, а обмен веществ повышается, бег постепенно оздоравливает весь организм.

Усиленное поступление кислорода в кровь способствует восстановлению клеток печени и улучшает процесс вывода желчи, застоявшейся по причине дурных привычек в питании, табакокурения, злоупотребления алкоголем.

Польза бега для опорно-двигательной системы

Сидячий образ жизни — бич современного человека. Сутулость, хрупкие суставы, атрофированные мышцы, головные боли от зажатости в плечах и шее — все это печально известно любому офисному работнику.

Неподвижный образ жизни разрушает кости и суставы за счет нехватки питания необходимыми минералами, в атрофированных мышцах закупориваются капилляры, бег буквально промывает организм. Работа мышц и суставов во время тренировки — это мощный толчок организму для обновления тканей, усвоения питательных веществ.

При беге вы волей- неволей выпрямляете спину и поясницу, позвонки приходят в движение, к тому же укрепляются мышцы спины и поясницы. Со временем позвоночник становится действительно сильной и крепкой опорой.

Бег для счастья

Через двадцать минут бега начинается мощная выработка эндорфинов, благодаря чему повышается выносливость, поднимается настроение, краски действительно становятся ярче, запускаются многие восстановительные процессы в организме.

Бывалым бегунам это состояние известно как «открытие второго дыхания». Регулярный бег — регулярная выработка гормонов счастья. С другой стороны, занятия спортом повышают волю, а с ней и самоуважение, уверенность в себе, стойкость характера.

Совет!

Бегая, вы побеждаете себя, учитесь управлять своим состоянием, становитесь более уравновешенным. Бегунам не страшны депрессия, уныние и подавленное состояние. У них есть универсальное лекарство от духовных и физических недугов.

К тому же, по мере того как вы начнете повышать нагрузки и бегать все дольше, ваше тело будет становиться спортивным и подтянутым!

Как начать бегать?

Если вы никогда не бегали, но наша статья вдохновила вас и вы готовы начать, лучше сразу усвоить несколько правил, которые помогут вам полюбить бег и действительно наслаждаться процессом. Во-первых, не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки. Они должны пружинить и создавать ощущение полета при ходьбе, а нагрузка на суставы при этом будет минимальна.

Ну и опять же обнова — хороший стимул к занятиям. Можно бегать каждое утро, когда воздух в городе свеж, или каждый вечер, чтобы снять стресс после напряженного рабочего дня. Главное в спорте — прогресс. Чтобы видеть результат, недостаточно пробежки раз в неделю.

Первые дни, пока ваши легкие и сердце не разработаются, а мышцы не привыкнут к нагрузкам, бегать, даже трусцой, будет достаточно сложно. Поэтому начинайте с получаса бега в умеренном темпе, а если сразу становится очень тяжело, можно даже с десяти минут первую неделю. Составьте график и бегайте хотя бы через день. Лучше всего бегается на пустой желудок.

Не ешьте за три-четыре часа до тренировки. Иначе будет колоть бок, да и общая лень не позволит вам насладиться активным отдыхом. Оптимальной скоростью бега считается такая, при которой ваше сердце совершает не более 140 ударов в минуту. Обзаведитесь пульсометром и контролируйте процесс.

Чтобы избежать обезвоживания и обеспечить организм энергией, перед тренировкой можно выпить немного воды с лимоном и медом или специальный энергетический спортивный напиток с жиросжигателем L-карнитином. Однако не увлекайтесь последним.

В идеале лучше бегать вдоль лесного массива или в парке. Там намного больше кислорода в воздухе, значит, и пользы от бега будет больше. Бег на природе, кстати, — намного более сложное и эффективное упражнение, чем занятия, например, на беговой дорожке.

Чередование спусков и подъемов, разная ширина шага, меняющийся рельеф местности не только позволяют вам проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и развивают ваши функциональные показатели — скорость, ловкость, умение ориентироваться в пространстве, реакцию, координацию, равновесие.

С другой стороны, бегать вдоль дороги не рекомендуется, если вы не хотите наглотаться ядовитых выбросов. Если вблизи места вашего проживания нет парков и зеленых зон, лучше выбрать кардиотренажеры. Во время тренировки следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Внимание!

Когда организм привыкнет к нагрузкам, сердце будет биться спокойнее, увеличится его систолический объем, параллельно чему уменьшится вероятность всех болезней сердечно-сосудистой системы и вырастет ваша любовь к спорту и здоровому образу жизни.

Через месяц регулярного бега вы заметите перемены. Ходить станет очень легко, даже на большие расстояния.

Вы перестанет утомляться, обнаружите, что пребываете всегда в позитивном расположении духа и перестали болеть.

Если вы курите, желание курить начнет пропадать, вместо этого появится стойкая тяга двигаться больше. Вы станете намного здоровее и сильнее, а занятия спортом будут приносить вам только удовольствие.

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/o-polze-bega.html

Бег польза и вред

Польза бега для здоровья

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Исследование, проведенное в Американском колледже кардиологов показало, что даже пяти-десяти минут в день малоинтенсивного бега достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет, по сравнению с отсутствием его.

Но если ваше любимое занятие оживленная прогулка в парке или быстрая игра в теннис, тогда занимайтесь тем, что вам нравится.

В настоящее время только 5 % взрослых делают какую-то физическую активность в любой день.

Средний здоровый взрослый должен фактически выполнять, по меньшей мере:

• два часа и 30 минут в неделю аэробную физическую активность в умеренном темпе или
• один час и 15 минут каждую неделю аэробной физической активности в энергичном темпе.

Бег считается энергичной аэробной деятельностью, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности в физической активности и принести пользу вашему общему здоровью.

Бег может помочь сохранить ваши кости в оптимальных условиях здоровья поскольку он предотвращает потерю костной массы.

Вам не нужно бежать быстро.

Пятнадцать минут быстрой ходьбы или пять минут бега — это все, что нужно для общего здоровья.

Бег польза и вред для здоровья

Польза бега для мозга

Улучшает производительность мозга.

Упражнение способно повышать пульс и увеличивать поток богатой кислородом крови в организме, включая мозг.

Исследование в 2013 г обнаружило, что короткие аэробные упражнения, как бег, улучшает работу мозга, и сердечно-сосудистую систему у здоровых пожилых людей.

Взрослые, которые постоянно тренируются, могут привести к увеличению потока крови в мозг, и может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Важно знать, в то время, как физические упражнения связаны с избирательным или региональным потоком крови мозга, он не вызывает изменения в глобальном потоке крови мозга.

Бег и настроение

Если у вас плохой день или у вас хорошее настроение, бег повысит ваше настроение и заставит вас почувствовать себя позитивным.

Бегуны на самом деле засвидетельствовали улучшение настроения после того, как они закончили бег.

Предполагается, что интенсивная выносливость ведет к увеличению количества химических веществ мозга, которые сигнализируют об удовольствии, согласно исследованию 2012 г. 

Сон после бега

Ежедневный бег утром может стать вашим помощником для хорошего сна.

Исследование 2012 г  показало, что качество сна, настроение и концентрация в течение дня улучшались, тогда как сонливость уменьшалась.

Улучшение сна происходит по видимому за счет эффекта нагрева тела.

Упражнение, как известно, вызывает увеличение температуры тела, а после бега падение температуры может способствовать засыпанию.

Кроме того, упражнения могут уменьшить возбуждение, беспокойство и депрессию.

Польза бега для давления

Снижает высокое кровяное давление

Исследование показало, что интенсивная тренировка всего 30 минут в день связана с пониженным кровяным давлением, снижением уровня ЛПНП или «плохого» холестерина

Мужчины и женщины при всех уровнях артериального давления могут извлечь выгоду из регулярной аэробной активности, включая бег.

Хотя бег может привести к временному повышению артериального давления, вызванные упражнениями, но оно не должно вызывать беспокойства.

Важно!

Преимущество бега в течение 5 минут в день также может быть достигнуты  быстрой ходьбой в течение 15 мину.

Это может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.

Полезен ли бег для сердца?

Бег уменьшает сердечно-сосудистую болезнь.

Люди, которые не тренируются, почти в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями по сравнению с физически здоровыми людьми.

Это отличная новость для бегунов, потому что болезнь сердца является убийцей номер один.

Исследования 2014 г говорит, что бегуны имели на 45 % меньший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не бежали.

Ежемесячно, даже от 5 до 10 минут в день и при медленных скоростях 9 км в час, будет достаточно для снижения риска смертности, по сравнению с не бегающими…

Бег продлевает жизнь

Бег добавляет годы в вашу жизнь.

Он увеличивает продолжительность жизни на три года

Бег не только уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, он может добавить три года к вашей жизни.

Согласно данным исследования, люди, которые регулярно тренируются, живут в среднем на три года дольше, чем их сидячие коллеги.

Добавление трех лет к вашей жизни так же просто, как 15 минут ходьбы или  5 минут бега или езды на велосипеде.

Бег и самооценка

Совет!

Ставя и достигая целей, вы можете помочь дать себе большее чувство расширения возможностей, которое оставит вас намного счастливее.

Если вы, наконец сделаете полный круг вокруг парка или пересечете финишную черту вашего первого марафона, бег несет чувство гордости и достижения.

Это чувство выполненного долга и повышение самооценки могут держать вас в курсе вашей программы упражнений.

Способствует ли бег похудению?  

Бег помогает вам похудеть и поддерживать идеальный вес

Бег активирует почти все тело, что чрезвычайно важно, когда речь идет о поддержании соответствующего веса тела.

Бег помогает тонизировать мышцы ног.

Если вы хотите похудеть, лучшим планом является использование большего расстояния, а не более короткое расстояние.

При беге 9 км в час, сжигается около 90 калорий за километр. 10-километровый пробег сжигает 1500 калорий.

Вы делайте то, что вы хотите, бег трусцой хорош для потери веса, пока вы наблюдаете за своими калориями

Сколько веса я потеряю, бегая?

Если у вас большой вес, ходьба — отличное руководство для бега.

Чем больше вы ходите, тем легче будет бегать со временем.

Никогда не стоит недооценивать какие-либо упражнения, когда дело доходит до повышения вашей физической формы.

Чем дольше вы в движении, тем больше ваши результаты будут со временем.

Что лучше для потери веса – бег или ходьба?

Все эти действия помогут с потерей веса.

Пока вы остаетесь активным и контролируете свои калории, вы потеряете вес.

Делайте то, что вам нравится, и потеря веса будет обеспечена.

Бег от депрессии   

Бег порождает счастье и спокойствие.

Каждый, кто участвует в гонках как в спорте или просто в качестве способа осуществления физических упражнений, соглашается с тем, что бег — это лучший способ забыть о своих проблемах и чувствовать себя спокойно.

Это может даже заставить вас чувствовать себя счастливыми, особенно если мы бежим после того, как произойдет что-то расстроенное, или если мы чувствуем себя подавленным.

Если мы побежим, у нас может возникнуть непреодолимое ощущение благополучия, так как бег активирует вещество, известное как эндорфины, которое является химическим веществом, побуждающим наш мозг заставлять нас чувствовать это чувство благополучия.

Какая польза от бега? 

Бег имеет много других преимуществ для здоровья.

Несколько других конкретных проблем со здоровьем, которые могут помочь предотвратить или облегчить, включают:

• Сахар в крови:Бег может снизить уровень сахара в крови, сделав мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает сахару двигаться в мышечные клетки для хранения.
• Катаракта:одно исследование показало, что медленная ходьба и энергичный ход уменьшают риск возникновения катаракты, при этом больше физических упражнений непосредственно приводит к снижению риска.
• Падения:Бег может снизить риск падения среди пожилых людей. Исследования показывают, что пожилые участники, которые бегут, с меньшей вероятностью падают, потому что их мышцы ног более отзывчивы.
• Ущерб колена:общий миф в том, что бег плохо для ваших коленей. Анализ 28 исследований опроверг это заблуждение, обнаружив убедительные доказательства, связывающие физическую активность с более сильной коленной тканью и более здоровыми коленями.
• Боль в колене:бег также может помочь уменьшить боль в колене. Исследование участников со средним возрастом 64 года показало, что бег не был связан с болью в колене или артритом. Вместо этого у участников, которые на самом деле побежали больше, было меньше боли в колене.

Источник: https://pohudets.ru/uprazhnenija-ot-zhira/beg-polyza-i-vred.html

Характерной особенностью текущего времени является рост показателя смертности от болезней сердечно-сосудистой системы, вызванных малоподвижным образом жизни населения, избыточным потреблением рафинированных вредных продуктов и чрезмерным напряжением нервной системы из-за массового потока информации и стрессов. Многочисленные исследования и наблюдения показали, что имеется тесная взаимосвязь между болезнями сердца и сосудов и некоторыми факторами риска, к которым относятся: повышенное содержание вредного холестерина в крови, избыточный вес, низкая двигательная активность, частое употребление жирных и высококалорийных продуктов.

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

• бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
• бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
• регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
• бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
• бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

• предварительная разминка;
• правильная техника бега;
• послетренировочная растяжка;
• оптимально подобранные продолжительность и регулярность бега (зависит от ваших задач, намерений и уровня подготовки);
• сбалансированный рацион питания;
• отдых – время, необходимое для восстановления организма после пробежки;
• подходящие обувь и одежда.

Можно ли бегать каждый день

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

1. Ваш возраст и состояние здоровья;
2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Уровень подготовки и спортивный опыт

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

• первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
• свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
• когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

• вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
• вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.

Это важно

Следите за своим самочувствием, состоянием суставов и коленей. Чрезмерная интенсивная подготовка к соревнованиям может стать причиной травмы или перетренированности.

Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

• вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.

Возраст и здоровье бегуна

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

• врожденные пороки сердца;
• расстройства сердечного ритма;
• гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• хронические заболевания в период обострения;
• сахарный диабет в тяжелых формах;
• прогрессирующие заболевания глаз.

При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться. Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением. В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Тренировки с отягощениями и ежедневный бег

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Это важно

Бегать каждый день можно, и даже нужно: бег – это увлечение во имя здоровья, хорошего настроения и оптимизма. Все нагрузки хороши в меру, прислушивайтесь к своему телу и бегайте только в удовольствие.

Видео. Как начать бегать каждый день?

Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

3 открытия после двухмесячных утренних пробежек

Как стать более организованным, выбираясь на пробежки, как приблизиться к природе, наслаждаясь ее красотами, как подружиться с окружающей вас живностью, как оценить свое спортивное состояние и понять, над чем стоит поработать, — со всем этим мне помог бег по утрам!

Нужно ли вам бегать?

Все зависит от вашего собственного веса, если он больше 80кг, то бегать много не стоит. Максимум бега 2км за раз, ну и конечно с правильной техникой. Лучше всего бегать не по жесткому покрытию , а наоборот по пересечённой местности, лучше всего подойдут лесная тропинка или обычная грунтовая дорога.

Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают            « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение. 

В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.

Это может быть замедленный метаболизм, который с возрастом проявляется все больше, или просто гиподинамия. Бегающий человек хочет убежать от инфаркта или избавиться от атеросклероза. Причин, почему люди бегают, много. Бег воспринимается  как самый полезный вид оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь им одним. Такое мнение у большинства любителей бега.

Что хочет человек получить от занятий бегом? Конечно же большинство скажут, что укрепление здоровья, никогда не болеть и прожить долго и счастливо.

Ну, а что вызывает потерю здоровья? Конечно же какое-то заболевание. Есть такие заболевания от которых люди умирают. Классический вариант заболеваний, это ишемическая болезнь сердца. В среднем 70% от всех болезней в мире приходится на ишемическую болезнь сердца, 25% приходится на раковые заболевания, ну и на все остальные 5% (аварии и т. п. ). Напрашивается вывод, что прежде всего надо бороться с заболеваниями сердечно- сосудистой системы и с раковыми заболеваниями.

Я сам занимаюсь бегом и для меня встает такой же вопрос, достаточно ли одного бега, чтобы поддерживать себя в хорошем физическом состоянии? Можно ли бегать после 50 или  60 лет? Какова его польза? Может только вред? Особенно когда тебе за 50. Поможет ли бег справиться, с выше перечисленными, болезнями века.

Польза бега

1. Профессор Селуянов В. Н. в свои лекциях приводит такой пример, что в Англии, в     90-х годах, провели исследование на предмет- как зависит заболевание раком от занятий физкультурой и выяснилось, что если хотя бы один раз в неделю человек занимался физкультурой, любой, пусть это будет бег, то с вероятностью до 60% уменьшается риск заболеваний раком. Если заниматься больше, то этот процент остается на прежним уровне-60%. Значит уже есть смысл заниматься физкультурой, но  вовсе не обязательно, чтобы это был бег.
2. Считается, что бег укрепляет сердце. На самом деле это не так. Опять сошлюсь на профессора Селуянова В.Н. который в своих лекциях, рассказывает,что сердце тренировать не надо, сердце самая сильная и тренированная мышца нашего организма. Каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей — все или ничего. Когда мы спим, все наши мышцы и тело в целом отдыхают- кроме сердца, Сердце работает днем и ночью.

   Немного про сердце. Сердце бьется в режиме- все или ничего, и ни в какой тренировке не нуждается.

Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.

3.  Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержен инсультам и инфарктам. На самом деле это тоже не совсем так. В более молодом возрасте я  с товарищами бегал марафоны, и  вроде бы все были здоровы и счастливы. Как вдруг в более старшем возрасте у нескольких моих товарищей появились проблемы с сердечно-сосудистой системой. В результате у кого стоят стенты, а кто прошел процедуру шунтирования. Понятно, что про бег и речи быть не может. Выходит, что один только бег не спасет вас от болезней века, это прежде всего  ишемическая болезнь и атеросклероз.

При относительно спокойном беге, каким является бег трусцой, нет выделения стероидных гормонов, которые отвечают в том числе и  за чистоту сосудов. Это прежде всего тестостерон о важности которого для мужчин в своей передаче рассказывает Елена Малышева. Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение. Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно тестостерона, который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин. Дефицит тестостерона сокращает жизнь.

Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200 метров.

Профессор Селуянов  приводит в пример известного американского врача- Кеннета Купера, который разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». Кстати говоря, Купер подразумевал  изначально не гимнастические упражнения под музыку, а продолжительные циклические нагрузки.

Ну так вот, Силуянов приводит такой пример— бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.  Поэтому к старости Купер пересмотрел свое отношение к бегу.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в тренажерный зал, заниматься со штангой.

Для оздоровления организма, в том числе и сосудов  была разработана оздоровительная система изотон. Хорошо для этой цели подходит  калланетика и пилатес. Именно силовые упражнения максимально подходят для выработки гормонов.

Тестостерон можно вырабатывать естественными способами. В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин

4.  Принято считать, что от бега можно похудеть. Это тоже не совсем так. От легкого бега трусцой не похудеешь, Основной запас энергии — гликоген истощится только минут через 40—45. Значит надо бегать больше часа.  Потом только в ход пойдут жиры, да и то не из ваших жировых депо, а из мышц. Кроме того после бега появляется хороший аппетит. Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал.

Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите.

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием.

В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

Чтобы похудеть от бега, надо в любом случае сжигать на тренировке больше калорий, чем съедаешь.

5.  Занятия бегом безусловно стимулируют дыхательный аппарат- возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких.

6.  Регулярные занятия бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников и поджелудочной железы, которые играют важную роль в обмене веществ, на деятельности центральной нервной системы.

7. Считается, что тренировки в беге способствуют развитию мышц, особенно ног, живота и спины, укрепляют кости. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах. Больше всего развиваются мышцы ног, все остальные мышцы второстепенно, так как они слабо задействованы.

8. Считается,что улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает условия для нормальной работы внутренних органов.  На самом деле осанку улучшают упражнения на мышцы спины, а в беге они не задействованы. Более того – если бегать и при этом не тренировать мышцы спины, то от ударных нагрузок осанка будет ухудшаться.

9 При беге идет интенсивное выведение шлаков. Шлаки- это продукты распада, которые в процессе своей жизнедеятельности, в результате непрерывно, протекающих биохимических реакций, накапливает наш организм. Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе через систему потовыделения. Каждому человеку рекомендовано раз в день обязательно хорошо пропотеть. С помощью бега это хорошо получается. Баня тут даже уступает.

10. Бег улучшает работу эндокринной системы. На самом деле это так, но только тогда, когда вы добегаете дистанцию, прилагая при этом максимум усилий. При медленном беге этого не произойдет, а если произойдет, то незначительно.

11. Бег способствует выделению эндорфинов. Эндорфины, это гормоны радости, и действительно после бега настроение отличное. Но хорошее настроение можно получить от любой другой деятельности, кому-то в бадминтон нравится играть или в шахматы.

Что такое эндорфины

Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние.

Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.

Бег, как средство оздоровления сосудов  вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).

Вред бега

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить бег на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

Один из моих товарищей, которому уже давно за пятьдесят, пробежавший как-то Конжаковский марафон  отмечал, что после марафона у него заболели тысячи костей во всем теле, о наличии которых он до этого и не подозревал. Это все результат ударной нагрузки, вызванной бегом.

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает выносливость только в определенных мышечных группах (локальная выносливость), поэтому нет никакой необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти группы не задействованы.

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. При этом нога в коленном суставе должна быть существенно согнута. Для этого нужно знать какие, для чего и как вам выбрать кроссовки.

Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.  Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике.

Сколько раз делать беговую тренировку в неделю

Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно ис- тощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что,конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.

Вот, что пишет профессор Селуянов об использовании аэробных упражнений, к которым относится медленный бег.

В тренировке нормального человека аэробные упражнения могут использоваться : — как средство для разогрева (повышения температуры тела) в разминке, — как средство увеличения скорости метаболизма, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах, — как средство для снижения массы тела, поскольку для компенсации истраченных во время тренировки жиров и углеводов могут тратиться запасы подкожного жира.

При этом следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится.

Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.

Оздоровительный эффект аэробной тренировки очень низкий, однако если отказаться от бега и в качестве средства выбрать ходьбу, велоезду или плавание, то хорошо подготовленные атлеты могут позволить себе 3 раза в неделю выполнять тренировочные упражнения длительностью 2-4 часа. Дело в том, что по мере развития утомления нарастает психическое напряжение, а значит, и выход гормонов в кровь.

Следовательно, подготовка любителей к участию в марафонских соревнованиях может давать оздоровительный эффект, только надо соблюдать следующие правила:

— нельзя использовать бег как средство подготовки на марафонскую дистанцию, поскольку это ведет к значительным повреждениям суставов, связок и мышц. Вместо бега надо использовать быструю ходьбу или велоезду, или бег на лыжах, или лыжероллерах; -не рекомендуется использовать длительную тренировку — более 2 часов, чаще 3 раз в неделю.

Таким образом, аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство при занятиях оздоровительной физической культуро

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.

 Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение.

Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
 

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
 

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

 
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.