Чем полезен бег для мужчин по утрам

чем полезен бег для мужчин по утрам

Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.

В данной статье мы рассмотрим особенностибега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос,чем полезен бег именно для мужчин?

Влияние бега на организм

Многих из нас интересует вопрос,чем полезен бег?

Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте.

чем полезен бег для мужчин по утрам

С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:

  • восстановить внешний вид;
  • усовершенствоваться в духовном плане;
  • насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
  • привести в норму процесс дыхания;
  • активизировать обновления на клеточном уровне;
  • улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.

Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.

Помимо этого, во время занятиябегом, польза осуществляется и на гормональном уровне, так как начинает активно вырабатываться гормон счастья.

Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.

Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:

  1. Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
  2. Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.

Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.  

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?              

Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются,полезен ли бег по утрам?

чем полезен бег для мужчин по утрам

Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.

Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.

Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.

Несмотря на трудности заставить себя проснуться с утра пораньше, все же стоит себя пересилить и набраться терпения на несколько дней, так как в последующем организм самостоятельно сможет привыкнут к новому режиму.

Говоря о продуктивностибега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:

  • необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
  • после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
  • для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.

Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.

В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.

Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.

Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки.  С чем это может быть связано?

Работа способна отнимать большое количество сил, именно поэтому при возникновении повышенной усталости лучше исключить занятия спортом.

чем полезен бег для мужчин по утрам

В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
  • увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
  • особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
  • непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.

Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогдапольза бега будет более ощутима.

Эффект пробежки для мужчины

Особое внимание следует уделитьпользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.

чем полезен бег для мужчин по утрам

Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.

При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.

Не меньшаяпольза бега заключается в борьбе с плоскостопием, вот только обувь должна быть соответствующей, а именно ортопедической.

Как подготовиться к пробежке?

Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.

Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.

чем полезен бег для мужчин по утрам

Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:

  1. Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
  2. Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
  • круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
  • отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
  • качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
  • приседания без отрыва пяток от поверхности.

Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.

В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.

Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.

Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятнойпользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, какбег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

  • В чем польза
  • Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя
  • Правила физзарядок
  • Противопоказания к занятиям
  • Полезный совет перед стартом

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.
    Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).
    В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.
    Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.
    Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
  • очищает организм от залежей токсинов.
    Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.
    Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
  • комплексно тренирует мышцы.
    В процессе бега задействованы почти все группы мышц.
    Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.
    Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.
    Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;
  • повышает выносливость.
    Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.
    Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
  • продлевает жизнь, повышая ее качество.
    Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.
    При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

  • повышает уровень самодисциплины.
    Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.
    Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.
    Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.
    Этот процесс называют «эйфорией бегуна».
    И еще:
    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.
  • бодрит и помогает концентрации внимания.
    В большей степени это касается утренних пробежек;
  • помогает побыть наедине с собой.
    Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.
    Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

  • выбрать подходящую обувь и одежду.
    Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.
    Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.
    Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.
    Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
  • перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.
    Это предотвратит возможные травмы и растяжения.
    В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.
    Это позволит мышцам скорее восстановиться;
  • выбрать подходящее место для пробежек.
    Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.
    Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.
    Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
  • правильно дышать в процессе.
    Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.
    Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.
    Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.
    Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.
    Важен еще один показатель — глубина вдоха.
    Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.
    Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.
    Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.
    Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.
    И тот, и другой варианты одинаково плохи.
    Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.
    Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.
    Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
  • пить достаточное количество чистой воды.
    О пользе этого пункта говорится и пишется много.
    Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.
    Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
  • продолжительность и интенсивность пробежек.
    Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.
    Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.
    Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.
    Те же рекомендации касаются интенсивности бега.
    Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.
    Это же правило верно и в отношении скорости бега.
    Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.
    В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

Полезный совет перед стартом

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

Бег сжигает калории и жир на животе, укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.

Содержание:

  1. Вред бега для мужчин
  2. Что даёт бег мужчине: польза 
  3. Интервальный бег: программа для похудения (таблица)
  4. Какой должен быть нормальный пульс при беге у мужчин

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

  1. Бег и тестостерон

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона. Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.

  1. Спермограмма

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

  1. Половые органы

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, грыжей, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).

  1. Иммунная система

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

  1. Суставы

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

  1. Бег и похудение

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

  1. Потеря мышц

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

  1. Сердце

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

  1. Польза для сна

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

  1. Польза при депрессии

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

  1. Влияние на суставы

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

  1. Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

  1. Польза для работы мозга

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.

Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.

Пример программы бега для мужчин:

Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.

Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.

Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин

Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.

Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.

Нормальный пульс при беге у мужчин

Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд ./мин.).

Бег — самый доступный вид спорта. Занятие им оказывает положительное влияние на организм любого человека в любом возрасте. В этой статье пойдет речь о том, какая может быть польза бега для мужчин

Несколько слов о беге

Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание. Индус Фауджа Сингх участвовал в марафонском забеге в 2016 году в городе Мумбаи. К тому времени ему было целых 104 года.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день. Но чтобы добиться такого эффекта, не следует сильно перегружаться на утренней тренировке. Бегать надо в свое удовольствие, чтобы получать от этого максимум положительных эмоций.

Чтобы лучше понять почему бег оказывает положительный эффект на ту или другую часть организма, следует немного погрузиться в его биохимию. Во время пробежки отмечается повышенная потребность организма в энергии. Ее он может получить из гликогена, жиров и сахара в крови. Каждый вид топлива организм начинает расходовать на определенном этапе тренировки.

Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь. Во время бега циркуляция крови по сосудам увеличивается, а значит идет дополнительная нагрузка на сосуды, капилляры, сердце и дыхательную систему.

Положительное влияние бега на эмоциональное состояние

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада. Во время бега они все выводятся из организма. Вечерняя пробежка после трудного рабочего дня будет весьма кстати.

При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь.  Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.

Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы. А значит и мозговая активность тоже улучшается. Отличная идея или решение какой-либо проблемы может прийти прямо во время бега.

Бег для профилактики

Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека. Бег значительно улучшает кислородный обмен в тканях человека и повышает его иммунитет. А во время тренировок зимой или просто в прохладное время идет процесс закаливания организма.

Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.

Бег для снижения веса

Многие люди занимаются бегом для профилактики ожирения. Большинство мужчин делает выбор в пользу тренажерных залов, пренебрегая бегом. Во время пробежки снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается обмен веществ, моторика кишечника и пропадает чувство голода. Все это в совокупности с процессом сжигания жиров избавляет организм от лишнего веса.

Многие считают, что для снижения массы тела надо бегать быстро. Это неправильно. Чтобы похудеть надо бегать медленно, но долго. Это связано с тем, что в первую очередь организм сжигает углеводы, а потом только жиры. Углеводного топлива хватает примерно на 30-50 минут спокойного бега. Этот показатель зависит от уровня тренированности организма. А значит, основная масса жиров начинает расщепляться только после этого времени. Если не получается пробежать подряд столько времени, то можно периодически переходить на шаг.

Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров. А оно у любого человека находится на животе, боках, ягодицах и бедрах. Поэтому жесткие диеты не принесут пользы, но ограничить себя жирной и сладкой пищей смысл есть.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет. Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.

При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.

За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.

Чтобы не болеть, надо бегать. А вот бегать во время болезни противопоказано. Во время борьбы с вирусом идет дополнительная нагрузка на сердце. Если к такой нагрузке еще добавить и нагрузку от физической активности, то сердце может не справится. Последствием такого занятия спортом может стать серьезная болезнь сердца.

Укрепление мышц, связок и суставов

Бег укрепляет мышцы не только ног, но еще и нижние мышцы пресса и спины. Ведь во время пробежки на них тоже идет нагрузка, чтобы удержать тело в нужном положении. Значительного увеличения размера мышц бегом не добиться, а вот сделать их крепче и выносливее получиться, поскольку большим мышцам требуется больше кислорода. Бег отлично подойдет тем, кто не гоняется за размером, а ценит функциональность. Иногда небольшие и крепкие мышцы легкоатлета могут выдерживать большие нагрузки, чем большие ноги пауэрлифтеров.

Бег отлично укрепляет связки на ногах. Бегуны не так подвержены вывихам и подворачиванием ног. Но следует бегать аккуратно, поскольку во время тренировки можно получить серьезную травму вплоть до разрыва. Поэтому начинающим атлетам лучше выбирать ровные поверхности для бега без мусора, шишек и палок.

Прочность суставов поддерживается за счет различных микроэлементов. Можно составлять правильный рацион из необходимых минералов или пить витамины, а можно просто заниматься бегом. Из-за того, что он улучшает обмен веществ, необходимые микроэлементы поступают в необходимом количестве в суставы. Правда, при занятии бегом пожилым людям следует следить за ними с особой внимательностью. Поскольку во время тренировки идет нагрузка на суставы, они могут уже и не справляться ней.

Какая еще есть польза от бега

Особый эффект бег оказывает на сильную половину человечества. Польза бега для мужчин заключается в положительном воздействии на репродуктивные органы. Во время пробежки в теле мужчины вырабатывается гормон тестостерон, который является основным мужским половым гормоном. Он положительно влияет на развитие костей, набор мышечной массы и играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме этого, от уровня тестостерона зависит настроение мужчины.

Сидячий образ жизни и застои крови в тазовой области негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Чтобы такого не допустить, мужчинам рекомендуется двигаться как можно больше. Бег улучшает кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на сексуальное долголетие. Кроме того, хорошая циркуляция крови в этой зоне улучшает потенцию.

Для многих курящих мужчин пробежать даже пару сотен метров может оказаться непосильной задачей. Бег помогает восстановить организм после избавления от этой пагубной привычки. Легкие очищаются, а вредные отходы выводятся из тела через пот. Кроме того, с помощью бега можно восстановить и общую функциональность организма.

Поскольку диафрагма совершает интенсивные движения, она укрепляется и приводится в тонус. Объем легких становится больше, а организм привыкает делать глубокие вдохи. Бронхи тоже укрепляются и увеличиваются за счет бега. Благодаря этому они могут пропускать больше воздуха.

В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Особенно выделяется польза бега для мужчин. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Главное подходить к занятиям спортом с умом и оценивая свои силы. Начинать следует с малых нагрузок и исключать перетренированность. Только правильный подход к бегу позволит получить набольший положительный результат.