Чем полезны витамины омега 3 для женщин

Содержание

» Женское здоровье

Омега 3 – инструкция по применению, противопоказания и отзывы

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здорового функционирования организма человека. Ежедневный приём этой добавки может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Для чего полезно применение Омега 3?

Открыты они были сравнительно недавно: учёные обратили внимание на то, что жители Крайнего севера, несмотря на неблагоприятные климатические условия и однообразный пищевой рацион, обладают отменным здоровьем и очень редко болеют. Оказалось, что пища этих народов богата особыми веществами – омега 3-кислотами, в большом количестве содержащихся в морской рыбе. Омега 3-кислоты обладают уникальной функцией – защищать клетки организма от неблагоприятного воздействия окружающей среды, сохраняя первичную генетическую информацию. Дальнейшие исследования показали, что полиненасыщенные жирные кислоты содержатся как в животной, так и в растительной пище.

Чемпионами по содержанию Омега три являются:

  • рыбий жир;
  • лосось и другая жирная морская рыба (скумбрия, форель, тунец);
  • семена льна;
  • рапсовое и оливковое масла;
  • грецкие орехи.

Рацион современного человека, как правило, небогат полиненасыщенными кислотами, а это чревато множеством неблагоприятных последствий для организма. Давайте узнаем, для чего же нужны нашему организму эти чудо-микроэлементы.

Мамин помощник

Жирные кислоты Омега-3 необходимы уже в самом начале развития – если беременная женщина будет испытывать недостаток в этих веществах, то у её будущего ребенка велика вероятность различных неврологических заболеваний.

Витамин красоты

Нехватку омега 3 в организме можно заметить по состоянию кожи, волос и ногтей. Волосы становятся тусклыми, ломкими, появляется перхоть, ногти слоятся и обламываются, а кожа реагирует на дефицит жирных кислот сухостью, повышенным раздражением и краснотой, а иногда #8212; прыщами и другими более серьёзными кожными заболеваниями. Именно поэтому омега 3 называют «витамином красоты» #8212; его применение самым благоприятным образом отражается на внешнем виде прекрасной половины человечества. Омега 3 способен разгладить кожу, повысить её упругость и убрать мелкие морщинки, сделать волосы и ногти сильными и блестящими.

Природный антидепрессант

Омега-3 оказывает блокирующее воздействие на гормоны стресса в организме. Поэтому продукты с полиненасыщенными жирными кислотами вполне способны поднять настроение, снять раздражительность и повысить жизненный тонус и энергию. При депрессиях, эмоциональных расстройствах и других неврологических заболеваниях омега-3 обязательно включают в состав комплексной терапии.

Стройность без диет

Мы привыкли к мысли, что при диете, направленной на сброс веса, нужно исключать жирные продукты из рациона. Это отчасти верно. Но, не стоит забывать, что жир делится на вредный и полезный. Вредный действительно способствует увеличению массы тела, а вот полезный, к которому как раз относится омега 3, наоборот, способствует похудению и прекрасно борется с ожирением! Омега 3 улучшает метаболизм в организме и не откладывается в проблемных местах в виде подкожного жира. Вместо этого он является отличным источником энергии, восполняя её потери после тренировок и фитнеса.

Дела сердечные

Доказано, что применение полиненасыщенных жирных кислот снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Омега-3 снижают уровень холестерина в крови, способствуют нормализации артериального давления, укрепляют сосуды и уменьшают риск образования тромбов.

Стоит отметить, что на этом все чудесные свойства этого вещества не заканчиваются. Омега 3 применение успешно борется с такими заболеваниями, как артрит, артроз и ревматизм, гипертония, язвенная болезнь желудка, запоры, остеопороз и псориаз. Омега 3-кислоты также обладают выраженным противовоспалительным эффектом, способствуют ускоренному заживлению тканей и уменьшают болевые ощущения.

Противопоказания Омега 3

При всей очевидной пользе для организма полиненасыщенных кислот, есть случаи, при которых применение омега 3 противопоказано.

Омега 3 обладает свойством разжижения крови. Поэтому их применение стоит исключить в послеоперационный период, при болезнях несвёртываемости крови, а также при травмах, кровотечениях и внутренних кровоизлияниях.

С осторожностью стоит применять омега 3 людям, имеющим склонность к аллергии, особенно на морепродукты.

При заболеваниях почек, печени и желчевыводящих путей перед применением омега-3 кислот следует посоветоваться с лечащим врачом. Но при этом не стоит забывать, что и у вполне здорового человека может возникнуть индивидуальная реакция на прием препаратов с кислотами омега-3, такие как тошнота, расстройства пищеварения, диарея. В этих случаях также следует отказаться от употребления полиненасыщенных кислот.

Медики также советуют ограничить приём омега 3 в первом триместре беременности и при лактации. У детей избыток полиненасыщенных кислот в организме может вызывать негативные последствия, поэтому рекомендованный детский возраст начала приёма препаратов с омега-3 #8212; 7 лет.

Инструкция по применению Омега 3

чем полезны витамины омега 3 для женщин

Как же лучше получать необходимое для организма количество полезного микроэлемента – с пищей или в составе пищевых добавок?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Попробуем разобраться в тонкостях правильного применения омега 3.

Рекомендованная суточная норма омега 3 кислот – от одного до двух с половиной граммов.

В принципе, эту дозу легко получить, если слегка подкорректировать свой режим питания. Для этого включите в свой рацион жирную морскую рыбу 3 раза в неделю, ежедневно съедайте 5-7 ядер грецкого ореха, а также заправляйте овощные салаты столовой ложкой рапсового или кунжутного масла, либо съедайте чайную ложку семян льна утром натощак.

Но не стоит забывать, что получение омега-3 с пищей имеет свои особенности. Во-первых, различные виды кулинарной обработки способствуют уменьшению содержания омега-3 кислот в пище, а во-вторых, не всё их количество, попавшее в наш организм, усваивается полностью.

Вот несколько правил, которые помогут Вам получить максимум омега-3 из пищи:

  1. помните, что омега-3 кислоты усваиваются гораздо лучше из растительной пищи, чем из животной.
  2. семена льна перед употреблением лучше всего размолоть в кофемолке и добавлять в утренний завтрак – в мюсли, йогурт или кашу.
  3. если кунжутного или рапсового масла нет под рукой, замените его оливковым. При жарке полезные свойства масла исчезают, поэтому добавляйте эти масла только в готовые блюда.
  4. при употреблении рыбы не забывайте, что больше всего омега-3 кислот содержит свежая, не подвергавшаяся заморозке тушка. Копчение и длительная термическая обработка также вызывают разрушение полиненасыщенных кислот. Поэтому лучше всего сбрызнуть рыбу лимонным соком и готовить на пару или в духовке не более 15 – 20 минут. Как ни странно, консервирование рыбы в масле также позволяет сохранить омега-3 кислоты. Поэтому, иногда позволяйте себе такие рыбные консервы.

Вот и все хитрости. Казалось бы, ничего сложного и с понедельника можно начинать новую жизнь! Но на практике, к сожалению, ритм жизни современного человека оставляет ему мало шансов на то, чтобы тщательно следить за своим пищевым рационом и последовательно соблюдать все тонкости здорового питания.

Поэтому фармакологическая индустрия давно уже изобрела удобные в применении и тщательно сбалансированные пищевые добавки, содержащие омега-3 кислоты. Таблетки омега 3 – это прекрасный способ получить необходимое количество полезных веществ, без лишних проблем с формированием рациона и других неудобств. К тому же, рекомендации по применению помогут соблюсти нужную дозировку – ровно столько, сколько необходимо Вашему организму.

Омега 3 – отзывы

чем полезны витамины омега 3 для женщин

В основном, отзывы на омега 3 оставляют девушки и женщины, которые воочию убедились в волшебной силе эти активных добавок. Вот что они пишут:

«У меня после развода с мужем началась депрессия – всё валилось из рук, настроение на нуле, апатия полная. Вскоре и на внешности отразилось, волосы сечься начали и потускнели, лицо какое-то серое. А моя парикмахер посоветовала омега-3 в БАДах. Пропила 2 месяца. Уж не знаю, то ли время прошло, то ли БАД помог – я ожила, похорошела, появился интерес к окружающему, волосы тоже лучше стали – как будто толще и объемнее. Кожа гладенькая. Девочки, попробуйте, хуже точно не будет».

«Прочитала в женском журнале, что омега 3 (рыбий жир) в капсулах помогает от сухости кожи. У меня зимой начинается проблема – от ветра и мороза на лице появляются красные пятна, которые шелушатся. Иногда даже трещинки) Думаю, попью. Помогло! Кожа стала мягче, раздражения почти прошли, тоналку почти не использую. Плюс волосы стали быстрее расти и ногти!»

«Очень хорошее средство для похудения! Когда сижу на диете, покупаю таблетки с омега-3! Нет плохого настроения от диеты, поднимает энергию, в общем, незаменимое средство, когда худеешь для поддержки самочувствия!»

Принимайте Омега-3, когда чувствуете, что ваша диета не восполняет дефицит питательных веществ. Это поможет поддержать здоровье и улучшит ваши спортивные результаты.

Омега-3: для чего полезно? Омега-3 жирные кислоты: чем полезны, свойства, в каких продуктах содержатся

Очень сильно содержание полезных и питательных веществ в тех или иных продуктах зависит от способа их выращивания, приготовления и употребления. Например, при солении или копчении рыбы весь ее запас Омега-3 теряется, а вот консервирование в масле сохраняет жирные кислоты.

Поэтому очень важно следить не только за рационом, но и за правильностью приготовления блюд.

Омега-3: инструкция по применению

Если вы все же решили восполнить дефицит жирных кислот в организме с помощью аптечных препаратов, то лучше всего обратиться за консультацией к своему врачу и читать инструкцию к рекомендованному средству.

Стандартный способ употребления всех препаратов, содержащих Омега-3 (цена их зависит от качества сырья и стартует с отметки в 120 рублей за упаковку), предполагает два варианта — лечение и профилактику.

При выявленном недостатке этих жирных кислот в организме препарат следует принимать по 2-3 капсулы в день после еды в течение месяца. Рекомендация врача может отличаться от расписанных в инструкции доз в зависимости от состояния пациента.

В целях профилактики можно всей семьей принимать в холодное время года препарат с Омега-3, для чего полезно детям старше 12 лет и взрослым принимать по 1 капсуле в день в течение трех месяцев. Ребенку младшего возраста дозу должен назначить педиатр.

Противопоказания

С осторожностью и под наблюдением врача следует принимать препараты с Омега-3 людям с заболеваниями почек, печени и желудка, а также в пожилом возрасте.

Не рекомендуются такие препараты:

  • при аллергии на рыбий жир;
  • при почечной недостаточности и камнях в желчном или мочевом пузыре;
  • во время активной формы туберкулеза;
  • при заболеваниях щитовидной железы.

Как правильно употреблять жирные кислоты?

Конечно, максимум полезных веществ и витаминов содержится в свежих продуктах или подвергнутых минимальной обработке. Так же следует относиться и к продуктам с высоким содержанием Омега-3, для чего полезно соблюдать следующие правила:

  • Растительные масла употреблять в салатах, так как при жарке большая часть жирных кислот будет разрушена. Кстати, хранить масло нужно подальше от солнца — в бутылках из темного стекла.
  • Семена льна также лучше добавлять в необработанном виде в салаты или в качестве приправы в уже готовые блюда.
  • Рыбу нужно выбирать сырую, а не замороженную.
  • Съев ядра 5-10 грецких орехов, вы обеспечите себе суточную норму Омега-3.

Помните, что качественные и здоровые продукты питания способны полностью обеспечить нас полиненасыщенными жирными кислотами. При правильно разработанном рационе никакие дополнительные препараты вам не потребуются.

9 причин, по которым вы сразу не нравитесь людям Существует много способов сделать так, чтобы окружающие не захотели иметь с вами ничего общего. И большинство из них не требуют особых усилий. Ведь по.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

14 способов, как коты демонстрируют вам свою любовь Нет никаких сомнений в том, что кошки любят нас настолько, насколько мы их любим. Если вы не относитесь к разряду людей, относящихся благосклонно к эт.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Омега 3, для чего полезно, инструкция по применению

Пища играет немаловажную роль в жизни каждого человека, ведь именно от употребляемых продуктов зависит состояние здоровья, кожи, волос и даже умственных способностей. Одними из самых важных веществ считаются жирные кислоты Омега 3, для чего полезно, инструкция по применению – все это нужно непременно знать, чтобы избавиться от многих проблем.

Насколько полезно детям лечение Омегой 3

Более знакомо вещество Омега 3 под названием рыбий жир, и каждая мама отлично знает, насколько полезно детям употреблять невкусное, но такое нужное лекарство. Даже малышам важно потреблять ежедневно неприятную на вкус густую жидкость, ведь именно в этом возрасте формируется детский организм.

Организм человека не вырабатывает это вещество, и попадает внутрь оно только с пищей. В чем именно содержится Омега 3, для чего полезно лекарство, и как правильно его принимать? Прежде всего нужно разобраться, с какими проблемами детского организма может справиться рыбий жир. Их немало:

  1. гиперактивность;
  2. сильное беспокойство;
  3. нарушения ночного сна;
  4. беспокойное поведение;
  5. плохая память;
  6. рассеянное внимание.

Если у ребенка наблюдается несколько подобных симптомов, не следует немедленно отправляться в аптечный пункт за препаратами – предварительно лучше отправиться на консультацию к медикам, и только по их назначению приступать к лечению рыбьим жиром.

Насколько важен жир Омега 3 для женщин

Медицинские исследования давно доказали, что для женщин регулярное потребление жирных кислот не менее важно, чем для детского организма. Прежде всего причина в том, что слабый пол более подвержен стрессам и депрессиям, и здесь верным помощником будет именно рыбий жир.

Как воздействует на слабый пол Омега 3, для чего полезно женщинам употреблять средство? Прежде всего, жирные кислоты направляют свою работу на нервную систему. Послеродовые депрессии, беспричинные вспышки гнева, расшатанные ежедневными проблемами нервы – повод обратиться к жирным кислотам. Даже плохое настроение, которое не слишком редкое для слабого пола, можно поднять неприятным, но таким полезным средством.

Беременным женщинам также не следует отказываться от рыбьего жира. Вещество не только поспособствует хорошему самочувствию, но и благотворно воздействует на плод.

Женщинам в период климакса медики рекомендуют не отказываться от употребления жирных кислот – они избавят от депрессии, возникающей в это время. Вообще – Омега 3 должен постоянно сопутствовать дамам, у которых наблюдаются заболевания, связанные с нервной системой, ведь вещество воздействует не хуже успокоительного, причем на длительный период.

Как проводится похудение для женщин с помощью жирных кислот

Нередко похудение для женщин становит немалую проблему, ведь удалить с талии лишние граммы жира никак не получается, несмотря на все усилия. Здесь тоже на помощь придет Омега 3, употребление которого немедленно отразится на фигуре.

Как именно вещество способствует похудению? Точных сведений о том, что оно борется с избыточным весом, нет, но известно, что блюда с немалым количеством рыбьего жира способствуют насыщению. После такой пищи не понадобится употреблять более калорийные продукты, что и способствует похудению.

Вещество также помогает наращивать массу мышц, не позволяя полезным элементам из пищи превращаться в избыточные отложения на животе. Женщинам, которые мечтают о стройной подтянутой фигуре легко добиться желаемых результатов, включив в ежедневный рацион еду с большим количеством жирных кислот. Можно поступить еще проще – приобрести в аптечном пункте полезное для организма лекарство.

Доказано, что Омега 3 легко выводит из организма избыток холестерина, что также способствует уменьшению талии. Еще один плюс такого свойства рыбьего жира – старение придет намного позже, особенно если регулярно потреблять средство.

Насколько нужно принимать рыбий жир для мужчин

Омега 3 несет пользу каждому человеку, независимо от пола и возраста, поэтому и для мужчин есть медицинские рекомендации по употреблению вещества. Польза от жирных кислот очевидна:

  1. значительно увеличивается метаболизм;
  2. сердечно-сосудистая система начинает работать более активно;
  3. половые гормоны вырабатываются в большом количестве;
  4. вязкость крови уменьшается, что немедленно отразится на давлении – оно быстро нормализуется;
  5. исчезают боли в суставах (можно принимать препарат, как профилактическое средство при регулярных проблемах с суставами);
  6. работа мозга улучшается (особенно важно это на работе, требующей умственного напряжения).

Мужчинам, которые отдают немало времени занятиям спортом или работе на дачном участке не помешает включить в свое меню продукты с большим количеством жирных кислот. Это не только поможет приобрести красивые мышцы, но и поспособствует снятию усталости после утомительного дня.

Вспышки раздражения нередки не только у слабого пола, но и у сильных мужчин. Не следует торопиться за успокоительным – Омега 3 быстро успокоит и расслабит, причем длительность этого воздействия намного больше, чем после приема медикаментозных препаратов.

Как принимать жирные кислоты и в чем их наибольшее количество

Нередко у человека, который решил воздействовать на проблемы своего организма именно веществом Омега 3, возникает вопрос – как принимать полезное средство? Не следует торопиться в аптеку, многие продукты содержат в себе немало жирных кислот.

Пополнить в организме нехватку элемента можно с помощью таких продуктов:

  1. куриных яиц;
  2. орехов;
  3. морепродуктов (креветок, кальмаров, мидий);
  4. морской рыбы;
  5. молочных продуктов;
  6. семечек;
  7. всех видов масел (подсолнечного, оливкового, миндального).

В день достаточно всего 50 мл простого подсолнечного масла, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в веществе. В чистом виде масло пить не стоит, а вот заправить любимый салат рекомендуется – пользы он принесет не меньше, чем приобретенное в аптеке вещество в виде драже.

Приобретенные капсулы Омега 3 следует употреблять строго по требованиям производителей. Еще лучше – предварительно посоветоваться с медиками и только после этого приступить к курсу лечения. Даже простой рыбий жир самостоятельно лучше не потреблять, несмотря на его полную безопасность.

Цена на препараты с жирными кислотами

Приобрести препараты с жирными кислотами можно в любом аптечном пункте, цена на них довольно приемлемая. Конечно, зависит все еще от производителя и самой аптеки.

Выбор препаратов довольно большой:

Детям рекомендуется приобретать витаминные комплексы – даже малыши с удовольствием будут лакомиться вкусными разноцветными драже, в которых находится немало такого полезного для маленького организма вещества.

Взрослым рекомендуется приобретать более концентрированные препараты, о том, что именно предпочесть, лучше спросить у медиков. Противопоказания для приема средств случаются крайне редко, но не стоит ими пренебрегать, поэтому лучше пройти предварительный осмотр. Если врачи не рекомендуют прием препаратов, возможно альтернативное решение – приобретение аналогов, в которых концентрация веществ намного меньше.

Знания о том, в каких продуктах содержится вещество Омега 3, для чего полезно, инструкция по применению – все это поспособствует лечению. Выполнение всех необходимых требований медиков и производителей препаратов непременно приведет к положительному результату и улучшению здоровья. Больше о жирных кислотах и их воздействии можно узнать на форуме о народной медицине, здесь же можно поделиться своими знаниями и опытом.

Читайте подробнее по теме:

Комментариев пока нет!

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются необходимым компонентом для полноценной жизни, здоровья и красоты любой женщины. Эти вещества, проникая внутрь клетки, поддерживают ее жизнедеятельность, защищают от вредного воздействия окружающей среды. В результате улучшается работа всего организма. Принимая  регулярно и в достаточном количестве витамины с омега-3 для женщин, можно гораздо легче перенести стрессовые ситуации, перестать нервничать и раздражаться, что тоже является большим плюсом к женскому самочувствию и красоте.

Полезные свойства этих веществ

Омега-3 жирные кислоты:

  • Замедляют процесс старения, появления морщин. Кожа становится гладкой, упругой и сияющей.
  • Способствуют выводу токсинов и различных вредных веществ из организма.
  • Укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма сезонным простудам.
  • Улучшают зрение, питание тканей глаза.
  • Уменьшают содержание холестерина, «разжижают» кровь, препятствуют образованию сгустков и тромбов. Это значит, что вероятность развития таких заболеваний как инсульт или инфаркт сводится к минимуму.
  • Являются лучшим «топливом» для мозга, помогают улучшить память, повысить способность к обучению, сосредоточенность и внимание. Могут быть эффективны даже при таких нарушениях, как старческое слабоумие,  болезнь Альцгеймера.
  • Под их воздействием вырабатывается гормон радости (серотонин), уменьшается психическое и эмоциональное    напряжение, подавляется развитие депрессии и хронической усталости. Снижается уровень тревожности, улучшается настроение.
  • Облегчают боли во время месячных.
  • Поддерживают упругость суставов, их «смазку» и подвижность.
  • Улучшают состояние волос, ногтей и скелета.
  • Предупреждают развитие остеопороза (особенно в период менопаузы это актуально).
  • Снижают вероятность появления уплотнений в молочных железах и дальнейшего развития злокачественных опухолей.
  • Облегчают неприятные симптомы климакса — приливы, потливость, учащенное сердцебиение, регулируют  «гормональные всплески», улучшают общее самочувствие и настроение в «критические дни».
  • Подавляют чрезмерный аппетит, способствуют снижению веса, кожа при этом остается упругой, не провисает и не морщится.

Чтобы добиться желаемого эффекта, омега-3 нужно принимать регулярно и в необходимых количествах.

Суточная потребность

Каждой женщине необходимо употреблять 1-1,5 гр полиненасыщенных жирных кислот в день. Более точная дозировка зависит от возраста, состояния здоровья, региона проживания, интенсивности физических и умственных нагрузок.

При беременности, менопаузе, активных занятиях спортом дневная норма повышается до 2,5-3 гр, а при пониженной массе тела — до 3-4 гр.

Особенно важно принимать препараты с омега-3 женщинам, имеющим избыточный вес, увлекающимся диетами, имеющим предрасположенность к сердечно–сосудистым заболеваниям, а также при планировании беременности. Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает в холодное время года, при депрессивных состояниях, некоторых заболеваниях (атеросклероз сосудов, злокачественные опухоли, угроза инфаркта или инсульта).

Причины и последствия недостатка

Если в организме долгое время ощущается нехватка омега-3, развивается так называемая «жировая недостаточность». Она может проявляться постоянной жаждой, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, аллергическими реакциями. Также возможны продолжительные депрессии, апатия, ухудшение памяти, слабость, быстрая утомляемость, потеря работоспособности. Возможны постоянные боли в суставах, мышцах и сухожилиях, очень долго заживают ранки, царапины, порезы. Понижение иммунитета приводит к частым простудам с осложнениями.

Спровоцировать  нехватку полезных жиров могут следующие факторы:

  • продолжительное голодание;
  • нарушение баланса в рационе питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
  • длительное бездумное увлечение различными диетами;
  • нарушение обмена веществ и работы пищеварительного тракта.

Передозировка омега-3 встречается крайне редко. Однако, если употреблять в неограниченных количествах продукты или биодобавки с их содержанием, можно нанести вред здоровью, особенно пищеварительной системе. При сильной передозировке возможно также снижение артериального давления и свертываемости крови. Последнее особенно опасно,  так как несет угрозу внешнего или внутреннего кровоизлияния. Чтобы этого не произошло, просто не переусердствуйте.

После перечисления всех полезных свойств омега-3 возникает естественный вопрос — где же находятся эти незаменимые вещества?

Где искать омега-3 жирные кислоты?

Организм человека не вырабатывает эти вещества самостоятельно. Они должны регулярно поступать с продуктами питания или с биодобавками.

Посмотрим, в каких именно продуктах содержатся омега-3:

  • Морская рыба (предпочтительнее из холодных морей) — сардина, треска, лосось, сельдь, скумбрия, семга.
  • Икра, черная и красная.
  • Морепродукты — креветки, мидии, устрицы, моллюски, кальмары, крабы и пр.
  • Морская капуста.
  • Орехи — грецкие, миндаль, фундук.
  • Семена подсолнечника и льна.
  • Растительные масла — льняное, рапсовое, подсолнечное, оливковое, горчичное.
  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Из овощей наиболее высокое содержание омега-3 в цветной капусте, брокколи, редисе.

Хотя бы какой-то один продукт из этого списка обязательно должен раз в сутки присутствовать на столе, чтобы восполнить недостающее количество жирных кислот. Предпочтение все же следует отдавать рыбе, икре и морепродуктам, так как содержащиеся в них омега-3 лучше усваиваются.

Важно помнить, что соединения омега-3 частично разрушаются под воздействием солнца, кислорода и высоких температур. Поэтому, чтобы организм мог получить необходимые ему полезные жиры, лучше употреблять в пищу слабосоленую или маринованную рыбу, салаты из свежих овощей, заправленные нерафинированным маслом, не жареные орехи и семечки.

Чтобы дольше сохранить полезные вещества, продукты с содержанием омега-3 необходимо убрать в прохладное темное  место и хранить в плотно закрытой таре.

Витамины с омега-3 для женщин

Хорошо, если полезные жиры в достаточном количестве поступают в организм с продуктами питания. Однако бывает так, что их не хватает, особенно в зимний период. В этом случае полезно будет принимать специальные витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты.

Перед тем как решиться на эту покупку, обязательно обратитесь за консультацией к лечащему врачу. У омега-3 существуют противопоказания к применению. Это, например, индивидуальная непереносимость, активная фаза некоторых заболеваний, сбои в работе поджелудочной железы и некоторые другие.

Не нужно также нарушать рекомендованный режим приема препарата. Какими последствиями может грозить передозировка, было сказано выше.

Среди очень большого количества названий препаратов с омега-3 выбрать подходящий именно для вас может быть непросто. При выборе очень важно учитывать возраст, образ жизни, умственные и физические нагрузки, а также наличие каких-либо серьезных хронических заболеваний или предрасположенность к ним.

Организм каждой женщины индивидуален, и если ваша подруга нахваливает какой-то препарат, то это вовсе не значит, что он подойдет и вам. Пожалуй, самым главным критерием выбора препарата омега-3 является фирма-производитель. Очень хорошо, если рыба, использованная для производства, была выловлена в холодных водах северных морей.

Рассмотрим для примера несколько препаратов.

Доппельгерц Омега-3 Актив

Рыбий жир — самый важный и ценный ингредиент этого комплекса. Он помогает нормализовать работу практически всех жизненно важных органов и запустить метаболизм, а значит, служит хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Кроме того, омега три помогает сделать кровь менее вязкой, предупреждает возникновение тромбов, защищает кровеносную систему. Кроме того, комплекс благоприятно сказывается на внешности из-за большого содержания витамина Е, поддерживающего в хорошем состоянии кожу и волосы.

Solgar Омега-3 Тройная Сила

Витаминные добавки от американской фирмы Солгар известны тем, что в них нет никаких лишних примесей, которые могут вызвать негативную реакцию организма. Благодаря тщательному контролю качества ни один токсин или тяжелый металл не попадает в капсулы. Препаратов с Омега-3 у фирмы несколько в разных концентрациях, так что есть возможность выбрать себе подходящую дозировку. Принимаются они по две шутки в сутки с едой. Капсулы довольно большие, но благодаря особой форме без проблем проглатываются и целиком.

Эвалар Омега 3-6-9

Этот отечественный комплекс содержит в себе несколько подвидов полиненасыщенных жирных кислот. Его действие направлено на нормализацию холестерина в крови, правильное функционирование мозга, суставов, зрительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, средство придает здоровый и ухоженный вид шевелюре и кожным покровам.

Витрум Кардио Омега-3

Как видно из названия, прежде всего препарат ориентирован на защиту сердечной мышцы и сосудистой системы. Он предупреждает атеросклероз, ускоряет жировой обмен в организме и не дает клетками липидов скапливаться в сосудах. Кроме того, средство способно разжижать чрезмерно вязкую кровь, чтобы предупредить образование тромбов. Из-за достаточно большому содержанию витамина Е рекомендуется отказаться от дополнительного приема этого вещества на время прохождения курса Витрум Кардио, иначе это может спровоцировать гипервитаминоз. Курс довольно длительный — примерно квартал. Для профилактики принимается одна капсула Витрум Кардио Омега-3 в день, для лечения уже существующих недугов — две или три.

Natrol Омега-3 Рыбий Жир

Эта добавка, благодаря наличию в составе лимонного масла и тщательной очистке всех компонентов, имеет приятный цитрусовый вкус и никакого привкуса рыбы, который является частым спутником подобных препаратов. На эффективности такое преимущество никак не сказывается. Комплекс оказывает заметный положительный эффект на сердце, метаболизм и общее самочувствие принимающих его людей. Желатиновые капсулки пьются дважды в день по штуке за прием. Из-за размера их можно раскусывать, но если это необязательно, можно глотать целиком.

Выбирать препарат с Омега-3 нужно после консультации специалиста. Но главное, на что нужно обратить внимание, стремясь к красоте и здоровью, это правильный, сбалансированный рацион, прием витаминов и соответствующие возрасту физические нагрузки.

Здравствуйте дорогие друзья!
Все более популярным становится употребление витаминов Омега 3 и Омега 6.

Они полезны для сердечно — сосудистой системы, укрепляют иммунитет и помогают работе мозга. В чем же польза Омега 3 для женщин и так ли важно употребление этих полиненасыщенных кислот? Давайте разберемся.

Что такое полиненасыщенные кислоты?

Жиры — это энергетический запас нашего организма и основной ресурс для питания клеток.  Они делятся на насыщенные и ненасыщенные в зависимости от происхождения. Более полезными для организма и наименее вредными считаются полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе Омега 3.

Полезный витамин  является биохимическим соединением с двойной углеродной связью. Существует несколько видов этой кислоты:

  1. Альфа-линоленовая, вырабатывается из растительного сырья.
  2. Эйкозапентаеновая, находится в мясе морских рыб, наиболее ценная для здоровья.
  3. Докозагексаеновая, содержится в жирах морских обитателей.

Основной механизм действия таких кислот:

  • регулируют образование специфических эйкозаноидов, веществ, участвующих во многих процессах в организме (регуляция воспалительных процессов, ускорение движения крови, поддержка  иммунитета);
  • являются основой конструкции клеточной стенки, помогают восстановить повреждение оболочки и строить новые;
  • помогают синтезировать ферменты;
  • уменьшают синтез низкой плотности крови и тем самым снижают уровень холестерина в крови.

Источниками Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот являются такие продукты, как:

  • льняное, соевое, кунжутное масло;
  • грецкие орехи и семена льна;
  • рыба и морепродукты (ракообразные);
  • соя и тофу;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • зародыши пшеницы;
  • авокадо;
  • спирулина.

Польза Омега 3 для женского здоровья

В чем польза Омега 3 кислот?

Начнем с более интересного вопроса для женщин. Оказывается, замечательный витамин  помогает похудеть. Он нейтрализует насыщенные жиры, очищает стенки сосудов и является богатым источником жизненной энергии, ускоряет обменные процессы. Для похудения  принимают капсулы Омега 3, польза наступит при дозировке не менее 2 штук три раза в день.

Результат появляется после 2- 3 недель применения.

Витамин  способствует укреплению  волос, ногтей, делает кожу лица свежей, разглаживает мелкие морщины.

Большая заслуга Омега 3 состоит в облегчении женских проблем в менструальный период.

Польза Омега 3 в витаминах в том, что полиненасыщенная кислота содержит много фосфолипидов, которые поддерживают производство гормонов и в то же время помогают уменьшить симптомы ПМС: раздражительность, нервозность, боли, тошноту  и другие симптомы.

Адекватное потребление Омега-3 беременными и кормящими женщинами имеет важное значение для правильного формирования и развития ребенка… Оказывается, женщина, потребляющая нужное количество Омега-3 во время беременности, производит более умного ребенка. Такие детки развиваются лучше своих сверстников, не имеют проблем с концентрацией, более эффективны в движении и имеют лучшее зрение.

А сама женщина легче переносит послеродовую депрессию.

А вот здесь мы писали, как определить нехватку витаминов в организме.

О пользе Омега 3 жирных кислот можно говорить много.

Это биохимическое соединение полезно для предотвращения следующих заболеваний:

— сердечно
– сосудистых (уменьшает уровень холестерина, препятствует образованию тромбов);
— нервных (участвует в создании мембран нервных клеток, которые передают нервные импульсы, используется для лечения нейропсихиатрических расстройств, включая деменцию, болезнь Альцгеймера, состояние после инсульта, амнезию, нарушения памяти, мигрени и снижение концентрации);

  • помогает в лечении псориаза, дерматита и других кожных болезней, улучшает состояние кожи;
  • нормализует состояние больного при аутоиммунных расстройствах;
  • улучшает работу мозга;
  • уменьшает воспалительные  процессы самой разной этиологии;
  • снижает риск возникновения  онкологии молочных желез и женской половой сферы;
  • облегчает проявления периода менопаузы.

Все подробности о пользе применения Омега 3 посмотрите в этом видео:

Пью — и худею! Узнайте, какие напитки помогают сжигать лишний вес, чтобы зафиксировать свой вес на нужной отметке без нагрузок и диет! Кликайте!

Как принимать полезную  Омега 3 в достаточном количестве?

Лучший способ наполнять организм полезной Омега 3- это получать ее вместе с пищей.  Однако наш рацион не содержит достаточное количество продуктов, богатых этой жирной кислотой.  Много ее в глубоководной морской рыбе, которая не всем доступна. Кроме того, в основном, морская рыба содержит большое количество токсичных веществ в виду загрязнения морских вод. Поэтому врачи объясняют, что польза для организма от Омега 3 будет большей при приеме биодобавок с ее содержанием.

Каждый производитель  витамина Омега 3 рекомендует свою дозировку. Это зависит от концентрации препарата в капсуле. Но, все- таки, есть нормы, которые стоит придерживаться.

Для здорового человека норма суточного потребления  составляет 1,0– 1,5 грамма. В период беременности и кормления норму можно повысить до 4-5 грамм.

В жаркий сезон надо ограничить прием этих биодобавок и, напротив, увеличить в холодное время года, в стрессовых состояниях, при обострении сердечных заболеваний, при умственных нагрузках.

Противопоказания

К сожалению, Омега 3 имеет некоторые противопоказания.

Она не будет полезна, если:

  • есть заболевания щитовидной железы;
  • аллергия на морепродукты или морскую рыбу, масла;
  • туберкулез в активной фазе;
  • камни в почках и желчном пузыре.

Следует с осторожностью принимать витамины и капсулы людям пожилого возраста и при болезнях желудка, печени, поджелудочной железы.

Дорогие читатели! Теперь вы знаете, зачем для здоровья нужна Омега 3.

Если вы не нашли своих проблем в списке противопоказаний, то смело можете приступать к профилактическому курсу приема этого замечательного витамина. Ведь укрепить организм, наполнить его жизненной энергией легче, чем лечить застарелые хронические болячки.

Сейчас это особенно актуально, скоро весна и надо выглядеть на 1000%!

Желаем вам в этом приуспеть!

Внимание, дорогие читатели! Наша статья носит рекомендательный характер, помните, что перед приемом любого препарата необходима консультация доктора.

Статья была полезна?  Тогда поделитесь с друзьями!

Понравилась статья? Получите свежие статьи первым по email

Сегодня информация о важной роли жиров в рационе, особенно жирных кислот Омега 3, становится все более актуальной. Однако и сейчас многие люди не понимают, для чего полезно Омега 3 и не видят разницы между присутствующими в обработанных продуктах вредными насыщенными жирами — и полезными полиненасыщенными жирными кислотами.

Омега 3: польза для организма человека

Здоровый образ жизни сегодня немыслим без употребления невероятно полезных для организма человека полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега 3. Это ценное вещество не вырабатывается организмом, а поступает только с пищей.

Употребление Омега 3 на 30% снижает риск смертности из-за болезней сосудов и сердца. Ежедневная норма потребления ПНЖК для взрослого человека составляет 0,8-1,6 граммов. Недостаток Омега 3 способен вызывать мозговые расстройства, дегенеративные изменения в мышцах, костях, печени, в сердце.

Пользу Омега 3 для человеческого организма трудно переоценить — полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3:

• обеспечивают формирование мозга и сетчатки ребенка в период внутриутробного развития;

• обладают уникальной способностью подавлять воспаления;

• служат строительным материалом для ногтей и волос, помогают поддерживать здоровье кожных покровов;

• предупреждают развитие сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний;

• снижают риск инфарктов, инсультов, сердечных приступов, нормализуют артериальное давление;

• улучшают память и интеллектуальные способности человека;

• выводят из организма холестерин, улучшают зрение;

• обеспечивают естественное омоложение, разглаживание морщин, бодрость и энергичность;

• повышают репродуктивную функцию мужского организма;

• укрепляют иммунитет, противостоят свободным радикалам, замедляют процесс старения;

• положительно влияют на психику и эмоции, снижают синдромы депрессии;

• снижают риск развития онкологических заболеваний.

Пища, богатая Омега 3, способствует нормализации обмена веществ, предотвращению ожирения и сахарного диабета. Сами по себе полиненасыщенные жирные кислоты не сжигают жировые отложения, но делают более правильным и комфортным процесс похудения.

Продукты питания, содержащие Омега 3

Мир узнал, что такое Омега 3, сравнительно недавно. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 открыл в семидесятых годах прошлого века датский ученый Дайерберг. Он обратил внимание, что проживающие на территории Гренландии эскимосы почти не болеют диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В ходе проведенных экспериментов выяснилось, что составляющие основу рациона эскимосов рыба, мясо тюленей и жир китов в больших количествах содержат жирные кислоты Омега 3.

Высоким содержанием Омега 3 среди представителей растительного мира отличаются масло сои и льна. Фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи, кунжут, тыквенные семечки, рапсовое масло, соевые продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты в меньшем количестве.

Наибольшее количество этого ценного вещества в животном мире содержат глубоководные жирные морские рыбы: макрель, сельдь, форель, тунец, лосось, сардина. Содержание Омега 3 в речной рыбе в несколько раз меньше.

Суточную потребность человека в Омега 3 обеспечивают:

  •  1 чайная ложка льняных семян;
  •  до 8 штук сырых или сушеных орехов;
  •  1 столовая ложка рапсового масла;
  •  70 грамм слегка припаренного свежего лосося;
  •  90 грамм консервов из сардин;
  •  120 грамм консервированного тунца.

Термическая обработка приводит к потере полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 своих полезных свойств, поэтому более предпочтительно употребление в пищу соленой или консервированной в масле рыбы.

Подробно о продуктах с Омега 3 читайте в статье Содержание Омега 3 в продуктах.

Чем полезны Омега 3 для беременных женщин

Пользу Омега 3 при планировании и протекании беременности трудно переоценить. Ежедневно отдавая ребенку около 2,5 граммов ПНЖК, уже на начальных сроках беременности многие женщины испытывают дефицит этого вещества. Недостаток Омега 3 значительно повышает риск развития неврологических заболеваний, нарушений интеллекта у ребенка.

Омега 3 положительно влияют на развитие плода, защищая от неблагоприятных факторов и укрепляя его здоровье. Во 2 и 3 триместрах применение полиненасыщенных жирных кислот рекомендуется для нормального развития плода и профилактики гестоза — опасного вида токсикоза, сопровождающегося повышением артериального давления, сильными отеками, поражением нервной системы, плаценты, печени, почек.

Кислоты Омега 3 снижают риск преждевременных родов и самопроизвольного прерывания беременности. Они обладают способностью к торможению чрезмерной активности иммунной системы, которая в некоторых случаях активно атакует плаценту.

Рекомендуем также к прочтению статью Фолиевая кислота при беременности.

Польза Омега 3 для детей

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 активно формируют нервную, гормональную, иммунную системы ребенка, способствуют правильному развитию головного мозга, поддержанию функциональности зрительного аппарата.

На первом году жизни ребенок получает эти ценные вещества с молоком матери. В период грудного вскармливания 90% женщин испытывают острую нехватку Омега 3, в связи с чем в организме ребенка с ранних лет может наблюдаться липидная недостаточность.

Дефицит Омега 3 в детском возрасте проявляется такими симптомами:

  •  атопический дерматит, диатез;
  •  аллергические реакции;
  •  гиперактивность;
  •  ухудшение зрения;
  •  повышение сухости кожных покровов;
  •  снижение памяти, концентрации внимания, успеваемости.

Развитие головного мозга ребенка продолжается до 14 лет. Ежедневная доза Омега 3 для растущего организма должна составлять не менее 1 грамма, для чего дети принимают специально разработанные препараты. Детское меню необходимо обогащать морепродуктами, овощами, фруктами, льняным маслом.

Возможный вред Омега 3 для организма человека

Применение богатых Омега 3 препаратов и продуктов может принести организму не только пользу. Передозировка этими соединениями имеет намного более тяжелые проявления, чем их недостаток. Полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в организме очень медленно, поэтому их избытка достичь крайне сложно.

Только систематический и длительный прием Омега 3 в высоких дозах может представлять опасность для организма. Чаще всего передозировка может возникать в таких случаях:

  •  при воспалительных и других поражениях кишечника;
  •  в старческом возрасте;
  •  при заболеваниях ЖКТ;
  •  в период беременности и кормления;
  •  при болезнях печени.

Симптомами интоксикации служат диспептические расстройства кишечника, головные боли, обильные месячные, тошнота, рвота, боли в грудной клетке. Передозировка содержащими Омега 3 кислоты продуктами и препаратами может вызвать сильное разжижение крови и несет угрозу возникновения обильных кровотечений даже при незначительных порезах. Повышается опасность гипотонии или гемартроза — внутреннего кровоизлияния в суставы.

Противопоказания к применению

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 при некоторых заболеваниях могут иметь побочные эффекты и наносить вред здоровью человека. Существуют определенные противопоказания в их применении:

  •  индивидуальная непереносимость;
  •  хронические и острые заболевания внутренних органов;
  •  послеоперационный период;
  •  тяжелые травмы и кровотечения;
  •  почечная или печеночная недостаточность, геморрой;
  •  легочный или иной локализации туберкулез в активной форме;
  •  гиперкальцемия — повышение в крови уровня кальция или витамина Д;
  •  эндокринные расстройства щитовидной железы;
  •  камни в желчном пузыре или протоках желчевыводящих путей;
  •  детский возраст до 7 лет.

Поддерживать в организме оптимальный баланс полезных жиров поможет включение в рацион богатых Омега 3 продуктов хотя бы 2-3 раза в неделю. Специальные биологически активные добавки или рыбий жир в капсулах служат источником ПНЖК для организма, если обеспечить их поступление в достаточном количестве с продуктами не представляется возможным.