Тестостерон вред и польза и вред

Тестостерон — стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Чем опасно снижение тестостерона у мужчин

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

  • заболеваний сердца;
  • ожирения и уменьшения мышечной массы;
  • диабета;
  • нарушения половой функции;
  • снижения физической активности;
  • преждевременной смерти.

Чем опасно снижение тестостерона у женщин

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

  • ожирением — из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
  • замедлением метаболизма;
  • ломкостью костей;
  • изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Упражнения и вес

Физические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

  • у пожилых людей, как и молодых, занятия повышают уровень андрогена и увеличивают продолжительность жизни;
  • у мужчин с ожирением сбрасывается вес и повышается секреция тестостерона быстрее, чем только от диетического питания;
  • подъем веса и приседания эффективнее всего повышают этот гормон;
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки хорошо повышают тестостерон;
  • включив прием добавок кофеина и креатина в комплекс занятий можно повысить выработку тестостерона.

Полноценный рацион

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона. Еда должна иметь сбалансированный состав по:

  • белкам — их достаточный уровень помогает сбросить лишний вес и поддерживает здоровый уровень гормонов. Связь белков с тестостероном прослеживается при правильной корректировке белка в диетах, направленных на нормализацию веса;
  • углеводам — для поддержания уровня тестостерона во время физических тренировок;
  • жирам — полезны ненасыщенные и насыщенные природные жиры.

Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.

Минимизация стресса и кортизола

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой — падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Солнечные ванны или витамин D

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Витамины и минеральные добавки

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Спокойный качественный сон

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

  • 5 часов — тестостероновый уровень снижается на 15%;
  • 4 часа — этот уровень снижается еще на 15%.

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

То есть, 7-10 часов ночного сна дают возможность организму отдохнуть и поддерживают здоровый показатель тестостерона. Общее самочувствие может зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.

Использование природных усилителей

Трава Ашваганда:

  • при бесплодии — увеличивает уровень гормона на 17%, количество сперматозоидов на 167%;
  • у здоровых мужчин — поднимает тестостерон на 15% и снижает уровень кортизола примерно на 25%.

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Здоровый образ жизни

Держать под контролем уровень тестостерона помогут:

  • здоровая сексуальная жизнь, которая играет важную роль в регулировании гормона;
  • исключение или максимальное ограничение контактов с эстрогеноподобными химикатами, обнаруженными в некоторых видах пластика;
  • ограничение употребления сахара — вызывает скачок инсулина и ведет к уменьшению продуцирования тестостерона;
  • отказ от употребления наркотиков, избыточного употребления алкоголя, которые могут снизить уровень тестостерона.

07/10/14

Для мужчин с низким уровнем тестостерона применение тестостерон-заместительной терапии помогает повысить повышенную мышечную массу, улучшить либидо и даже умственную концентрацию. Однако в течение последних пяти лет некоторые ученые ставят под сомнение безопасность инъекций тестостерона.

Тестостерон влияет на выработку спермы, степень полового влечения, улучшает мышечную силу, плотность костной ткани и синтез эритроцитов. Мужчины в любом возрасте могут иметь низкий уровень тестостерона, это нарушение называется гипогонадизм: организм не вырабатывает достаточно гормона, что приводит к потере волос на теле, снижает выработку сперматозоидов и половое влечение.

«Для мужчин прием тестостерона может дать несколько положительных эффектов. Некоторые мужчины даже сообщают увеличение их общего качества жизни», — говорит Томас Сторер, профессор эндокринологии в Гарвардской медицинской школе.

Доктор Роберт Шварц, профессор гериатрии из медицинского факультета в университете штата Колорадо признает, что тестостерон способен помочь пожилым людям. Однако не все они могут воспользоваться преимуществами терапии тестостероном.

Некоторые исследования также показали риски использования препаратов тестостерона. В частности, исследование, проведенное в 2010 году под эгидой Национального института здоровья (NIH), показало, что пожилые мужчины, которые использовали гель на основе тестостерона имели более высокий уровень сердечных приступов, инсультов и гипертонии по сравнению с контрольная группа принимавшей плацебо.

Дополнительные исследования также позволят лучше понять, перевешивают ли риски инъекций этого гормона выгоды от его применения, считают эксперты.

Cтатьи по теме:

Анорексия: еще одна жертва

Французская модель и актриса, принявшая участие в кампании по борьбе с анорексией, скончалась в возрасте 28 лет. Фотографии и баннеры с изображением обнаженной Изабель Каро, вызывают отвращение не только к диетам, но и к модельному бизнесу.

Новости по теме: