Что полезней ходьба пешком или езда на велосипеде?

Узнай что лучше езда на велосипеде или бег. Как быстрее похудеть. Насколько полезно для здоровья, преимущества и недостатки занятий.

Содержание

• Что лучше – езда на велосипеде или бег трусцой ?
• Бег или велосипед — что лучше для похудения?
  • Велосипед
• Что лучше, бег или езда на велосипеде
  • Польза для здоровья
• Что лучше бег или велосипед?
• Что эффективнее бег или катание на велосипеде
  • Что эффективнее для похудения?
  • Можно ли заменить бег велосипедом?
  • Можно ли бегать после велопрогулок?
• Бег или велосипед
  • Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости
  • Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником
  • Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга
  • Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений
• Бег или езда на велосипеде? Что лучше для вашего здоровья?
• Здоровье: полезнее ездить на велосипеде или бегать ?
• Бег vs. Велосипед
• Что лучше: бег или езда на велосипеде?
• Что полезнее: бег или велосипед?
  • Научный взгляд
  • Мотивация
  • Сжигание калорий
  • Доступность
  • Применение
  • Мероприятия
  • Зависимость от погоды
• Как похудеть быстрее — бегом или на велосипеде?
  • В чем польза от езды на велосипеде
  • В чем польза от бега
  • Что делать при плохой погоде
• Что лучше для худеющих – бег или велосипед?
  • Больше спорта – больше пользы!
  • Учёные выступают за велосипед
  • Не всё так просто…
  • Говоря на языке калорий
  • Два вида спорта для усиления эффекта
  • Ходьба как альтернативный вариант
• Велосипед или бег лучше для похудения?
  • Расход калорий
  • Общее влияние на организм
  • Итог
• 7 причин почему езда на велосипеде лучше бега
  • Улучшает физическую форму и развивает выносливость
  • Травмы и влияние на организм
  • Возможность путешествовать и посещать различные места
  • Укрощение голода
  • Стиль
  • Более яркие эмоции и чувства
  • Возможность вместе состариться
• Велосипед или бег: что полезнее?
  • Потеря веса
  • Для удовольствия
  • Польза для здоровья
  • Заключение
• В чем отличие бега от езды на велосипеде?
  • Травмы ног
  • Цена
  • Отличие бега от езды на велосипеде
  • Скорость
  • Поломки
  • Выводы
• Упражнения, улучшающее состояние всего организма: ходьба, похудение с помощью ходьбы, езда на велосипеде
  • Ходьба. Похудение с помощью ходьбы
  • Езда на велосипеде
• Лучший спорт для похудения: скакалка, бег или велосипед
  • Физическое развитие, бег, велосипед и скакалка
  • Преимущества бега для похудения
  • Преимущества скакалки для похудения
  • Преимущества велосипеда
• Почему бег и велосипед — это идеальное сочетание
  • Велосипед и бег — это абсолютно совместимые виды спорта
• Как похудеть: с помощью бега, или езды на велосипеде
  • Что лучше использовать для похудения
  • Что лучше для оздоровления
  • Что доступнее
  • Что интереснее
  • Что еще поможет скинуть вес
• Как влияет вело на бег

Что лучше – езда на велосипеде или бег трусцой ?

Мечтая о похудевшей фигуре, некоторые люди предпочитают начать сжигание калорий за рулем велосипеда, в то время как другие предпочитают бег.

Оба эти вида спорта предполагают физическую активность, ведь и езда на велосипеде, и бег хороши для улучшения выносливости и поддержки организма в хорошей форме. Но есть небольшие различия.

Какой из двух видов спорта накачивает больше мышц или защищает суставы? Велосипед или бег трусцой лучше выбрать начинающим?

Бег требует больше калорий.

Можно для сравнения провести простой эксперимент: пробежать пешком несколько километров, а затем проехать то же расстояние по тому же маршруту на велосипеде. Результаты: во-первых, естественно, вы проедете определенное расстояние быстрее, когда едете на велосипеде, чем при беге. Во время бега вы приводите в движение больше мышц, и, следовательно, потребляете больше калорий, говорит д-р Марк Циглер, врач спортивной медицины из университета в г.Гамбург.Так как привлекается к работе больше мышц, участвующих в беге, это также влияет на сердце. Увеличивается скорость пульса. Иными словами, сердце производит такую же работу, и даже большую, чем на велосипеде.Какие нагрузки являются более полезными и важными, и когда будет сожжено больше калорий? На скорости 16 км / ч, когда человек бежит, он затрачивает около 850 калорий в час. Велосипедист едет в два раза быстрее, но сжигает, по меньшей мере, 600 калорий. Как видим, бегун сожжет больше калорий. Тем не менее, сжигание калорий велосипедиста не так легко определить точно. Нужно взять сопротивление встречного ветра, да и тип велосипеда имеет большое значение. Со старым велосипедом наездник сделает тренировки более эффективными, чем с новым.

Велосипедный спорт – более щадящий.

Велоспорт относится к не стрессовым упражнениям и подходит для людей, которые не могут выполнять некоторые физические нагрузки по причине травм, артрита или ожирения.Не очень трудные упражнения являются эффективным выбором для аэробной активности, так как они могут увеличить частоту сердечных сокращений, избегая давления на определенные части тела — чаще всего ноги и ступни.Езду на велосипеде можно использовать для снижения веса, когда целью является физическая активность. Вы сожжете определенное количество калорий, чтобы способствовать снижению веса.

Бег активизирует все мышцы.

Бег считается более обременительным упражнением, которое дает нагрузку на почти все мышцы, особенно ног и ступней. Однако, и калорий этот вид спорта требует затратить больше. Опорно-двигательный аппарат активно работает против силы тяжести.

Так как мышцы тянут кость, костная ткань вынуждена построить больше новых клеток, а увеличение костных клеток делает ваши кости прочнее, снижается риск переломов. По этой причине бег считается очень эффективной деятельностью, которая не только сжигает калории и способствует похудению, но и укрепляет кости.

Какие из этих аэробных упражнений полезнее для вас, какие из них выбрать, зависит исключительно от вас.

Источник: https://motobikecar.livejournal.com/600.html

Бег или велосипед — что лучше для похудения?

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде.

При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания.

Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Внимание!

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма.

Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений.

Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц.

Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут.

Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа.

Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-817765-beg-ili-velosiped---chto-luchshe-dlya-pohudeniya

Что лучше, бег или езда на велосипеде

Спор о том, что лучше для человека: бег или езда на велосипеде, начался со времен изобретения двухколесного транспортного средства. И у того и у другого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы и рассмотрим в статье.

Велосипед

Велосипед относится к аэробным видам нагрузок. Поэтому для похудения он подходит очень хорошо. Однако за счет низкой интенсивности для того, чтобы похудеть, придется ездить на велосипеде очень много и как можно быстрее.

Бег

А вот бег в этом плане можно назвать лучшим видом физической нагрузки для похудения. Он намного более интенсивный, чем велосипед, задействует больше мышц, вынуждает организм тратить больше энергии при беге. Потому для похудения лучше бегать, чем ездить на велосипеде.

Хотя здесь есть нюанс, который заключается в том, что равномерный бег тоже не поможет похудеть. Организм рано или поздно к такому бегу привыкнет и перестанет отдавать жиры. Поэтому необходимо не просто бегать, а включать в тренировки фартлек и общефизические упражнения.

Польза для здоровья

Велосипед

Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Бег

Также как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.
Источник: https://scfoton.ru/chto-luchshe-beg-ili-ezda-na-velosipede

Что лучше бег или велосипед?

Рассмотрим, что лучше бег или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими кардиотренировками, т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта.

Важно!

При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см.

высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани.

Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

Источник: https://sportlife.info/chto-luchshe-beg-ili-velosiped/

Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

• Наименее травматичный вид спорта
• Не требуется дополнительный инвентарь
• Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
• Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
• Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
• Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
• Способствует похудению
• Почти не имеет противопоказаний
• Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

• Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
• Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
• Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

• Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
• Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
• На велосипеде можно ездить на работу
• Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
• Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
• Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Есть и недостатки:

• Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
• Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
• Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
• Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
• Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
• До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка.

Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие.

После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок. Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Наверное нет человека, который не любил бы кататься на велосипеде! А вы знаете какую пользу для нашего здоровья он несет и как с его помощью можно похудеть?!

Источник: https://beginogi.ru/chto-effektivnee-beg-ili-katanie-na-velosipede/

Бег или велосипед

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу.

При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия.

Совет!

При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес.

Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок.

Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером.

Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки).

Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования.

Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой.

Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол.

За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными.

Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

Источник: https://www.home-medblog.ru/lechebnaya-fizkultura/chto-luchshe-beg-ili-velosiped/

Бег или езда на велосипеде? Что лучше для вашего здоровья?

Нет сомнений, что и бег, и езда на велосипеде отлично способствуют развитию вашего кардио. Так что же выбрать?

Ответ, оказывается, не так уж и прост. У обеих дисциплин есть свои плюсы и минусы. К примеру, заниматься бегом менее затратно — все, что вам нужно, пара хороший кроссовок (поверьте, они должны быть именно хорошими), удобная одежда, и вы готовы к тренировке.

В то время как езда на велосипеде — совсем не дешевое хобби. Снаряжение, шлем, замки, и, конечно же, сам велосипед — все это может как следует ударить по кошельку.

Обе дисциплины эффективны в смысле развития вашего кардиоваскулярного аппарата и повышения выносливости. Если смотреть в контексте одного часа, то бег, скорей всего, принесет больше результатов, но вместе с тем даст больше нагрузки на ваши суставы, что потенциально может привести к травмам лодыжек, коленей и бедер (беговая дорожка существенно снижает нагрузку на суставы).

При этом плавное постоянное кручение педалей при езде на велосипеде практически полностью исключает риск травм. К тому же, велосипед удобен в передвижении и может превратить обычное перемещение из пункта А в пункт Б в тренировку.

Важно!

Хотя, очевидно, что в основном вопрос решается личными предпочтениями, есть смысл обратить внимание на научное сравнение дисциплин.

Целью недавнего исследования, проведенного Аппалачским Университетом в Северной Каролине, было определить, какая же форма упражнений лучше служит здоровью спортсмена. Ответ был получен на основе сравнения мышечных повреждений, болезненности и воспалений после трех дней интенсивных тренировок.

13 тренированных велосипедистов и 22 опытных бегуна находились под наблюдением на протяжении четырех месяцев. Обе группы атлетов регулярно занимались по своей привычной программе, но на пятую неделю они 2,5 часа тренировались под специальным наблюдением.

У спортсменов брали кровь на анализ для определения мышечных повреждений и воспалений, равно как и других симптомов перетренированности. Согласно результатам, несмотря на одинаковые по времени тренировки, мышцы бегунов были повреждены гораздо больше, чем в ситуации с велосипедистами, а именно на 404%. Помимо этого, мышцы бегунов были воспалены в 2,5 раза больше мышц велосипедистов.

Стоит отметить, что наука не стоит исключительно на стороне велосипедов. Тем не менее, нельзя закрывать глаза на результаты, демонстрирующие, что даже бег при умеренной интенсивности изнашивает ваше тело значительней интенсивной езды на велосипеде. Это объясняет, почему у бегунов на длинные дистанции, как правило, гораздо меньше мышечной массы, чем у велосипедистов.

Но не спешите убирать кроссовки. Бег может иметь ключевое значение в любой тренировки. Другое дело, что очень важно быть в курсе возможных рисков и потенциальных травм, к которым вы становитесь открыты.

Источник: https://MMAoctagon.ru/medical/beg-ili-ezda-na-velosipede-chto-luchshe/

Здоровье: полезнее ездить на велосипеде или бегать ?

Особенно в летнее время многие люди встают перед выбором: что предпочесть в качестве физической нагрузки для укрепления здоровья и снижения веса — езду на велосипеде или бег с ходьбой?

«И бег и езда на велосипеде — это превосходные виды физических упражнений «, сказал Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии и директор научно-исследовательской лаборатории Сердечно-сосудистых систем в Университете штата Техас в Остине . » Оба вида представляют собой ритмическую, аэробную деятельность, которая задействует в работу большую часть мышц».

Но между ними есть и различия, которые могут склонить вас к предпочтению того или другого вида. “В общем, бег сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде”, говорит доктор Танака, хотя разница может быть и небольшой, если вы будете “очень активно крутить педали”.

Согласно расчетам, сделанными в Американском колледже спортивной медицины, тот кто весит 68 кг, при беге в темпе 1,6 км за семь минут, будет сжигать около 1000 калорий в час. Тот же самый человек при равномерной езде на скорости 26 — 30 км/ч за час будет сжигать около 850 калорий.

Совет!

Между тем, ходьба требует гораздо меньше калорий, всего около 360 в час при скорости 6 км/ч.

Напряженные бег и езда на велосипеде одинаково снижают аппетит, по крайней мере временно.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году, здоровые, активные мужчины бегали в течение часа один день, а на другой, ездили на велосипеде тот же промежуток времени.

В обоих видах деятельности, уровень грелина в крови, гормона, который, стимулирует чувство голода, падал, по сравнению с тем случаем, когда они не получали физическую нагрузку.

Но бег имеет и обратную сторону — это травмы. Езда на велосипеде — менее травматичный вид физической нагрузки. «Велоспорт является видом деятельности, в котором масса тела не воздействует на суставы, так что это лучше для ваших коленей», говорит доктор Танака. И мышечные боли тоже возникают значительно реже.

Но любой из этих видов деятельности, однако, улучшает ваши аэробные возможности, что в свою очередь связано с уменьшенным риском хронических болезней и увеличения продолжительности жизни .

«Нет простого ответа на вопрос, какие упражнения лучше, потому что это все индивидуально», говорит доктор Танака .

Но любая физическая активность будет способствовать улучшению здоровья, сказал он.

Источник: https://www.Magma-Team.ru/zdorove/zdorove/zdorove-poleznee-ezdit-na-velosipede-ili-begat

Бег vs. Велосипед

Ты наверняка не раз слышал о пользе аэробных нагрузок – они особенно хороши, если ты хочешь сбросить вес и держать мышцы в тонусе – в том числе и сердечную мышцу. Но у аэробных тренировок (не обошлось без этого) есть противники, которые говорят, что такие нагрузки вредны. Однако ни один другой вид тренировок не сможет развить твое тело настолько гармонично.

Аэробные нагрузки хороши для тебя – только если ты не тяжелоотлет. Тебе стоит выбрать тот способ аэронагрузок, который будет для тебя самым оптимальным и приятным. В этом посте мы сравним такие аэробные упражнение, как бег и езда на велосипеде.

Возможно, сейчас ты как раз стоишь на распутье, пытаясь понять, какой вид нагрузок тебе больше подойдет – тогда этот пост для тебя.

А если ты и не задумывался над этим вопросом, то всё равно прочитай: авось соблазнишься и начнешь прокачивать свое тело.

Удовольствие

Есть много хардкорных бегунов, которые просто любят двигаться. Они получают несказанное удовольствие просто от того, что бегут – двигаются по поверхности земли в своих сникерах. Кто-то даже бегает босиком.

Бегать приятно, но если тебе нравится скорость и риск – в разумных пределах – тогда тебе больше подойдет езда на велике.

Особенно круто рассекать на горных велосипедах, спускаться с горок – вот когда ты чувствуешь себя живым!

Победитель: езда на велосипеде.

Польза для организма

Внимание!

На уровне метаболизма бег бьет езду на велике. А если мы съезжаем с горы, то мы вообще считай что отдыхаем, потому как не крутим педали. А вот с бегом такой фокус не пройдет.

Если говорить о нагрузках и сжигании калорий, то ты большего достигнешь за меньшее время, если будешь бегать. А еще бег гармоничнее развивает тело.

К тому же, если ты ездишь на велосипеде, ты должен быть очень внимательным, в то время как во время бега всё, что от тебя требуется – смотреть вперед.

Победитель: бег.

Практическое применение

С практической точки зрения велосипеды гораздо лучше бега. На велике ты можешь добираться, куда захочешь, притом гораздо быстрее. А еще на велосипеде легче перевозить с собой сменную одежду. Хотя если ты бегаешь, тебе нет нужды волноваться о том, что твой велосипед украдут. Но всё равно: прикинь, что тебе куда-то надо и ты туда прибежал…

Победитель: езда не велосипеде.

Финансовая сторона

На оба этих вида спорта можно потратить целое состояние. Бегуны тоже бывают жесткими: кто-то тратит в месяц по три тысячи на обувь, плюс к этому – одежда для бега в любую погоду.

Опять же, можно дешево кататься на велосипеде – какой-нибудь ашан-байк стоит не больше 6000 рублей. Но чем лучше, тем дороже, плюс к этому – защита, все дела. Хороший велик может и тысяч 50 стоить. Одежда – уже дополнение.

Победитель: бег.

Сложность привыкания

Просто вспомни, каково это было, когда ты был ребенком и тебе дарили новый велосипед. Ты мог ездить на нем часами. Ты катался самозабвенно: в этом мире существовали лишь ты, велосипед, и ветер, трепавший твои волосы.

А теперь сравни это с бегом. Когда я начинал бегать, эта затея быстро проваливалась. Я начинал бегать – и это было стремно. Я ненавидел бег. И я бегал плохо. Я бегал несколько дней, не получая никакого удовольствия, и удивлялся, как мне в голову вообще пришла такая идея. В итоге я, конечно, бросал. Многим просто начать кататься на велосипеде и сложно стать бегунами.

Победитель: езда на велосипеде.

Безопасность

Нет такого специального термина: велосипедная травма. Я не говорю, что, катаясь на велике, ты не сможешь пораниться. Но вот беговые травмы случаются гораздо чаще. Что будет болеть у велосипедиста, так это зад (из-за непривычки сидеть на сиденье) и шея (от необходимости постоянно вертеть головой). Беговые травмы? Огромный диапазон – с головы до пят.

Победитель: езда на велосипеде.

Соревнования

В мире гораздо чаще встречаются соревнования по бегу: на 5, 10 и полкилометра – а еще же есть и марафоны! В любом более-менее приличном городе проводятся соревнования по бегу – и это отличная мотивация начать занятия спортом – чтобы в следующий раз показать этим неудачникам.

Важно!

Соревнования по велоспорту проводятся гораздо реже. Это, в основном, триатлон – а там надо еще и плавать, и бегать.

Победитель: бег.

Плохая погода

Чаще я бегаю зимой, чем летом, потому что мне не нравится ездить на велосипеде под снегом и в адском холоде. А когда речь заходит о беге, я могу справиться с любой погодой – даже если на улице скользко. Гораздо сложнее ездить на велосипеде по скользятине – вот где уж точно гарантирована травма.

Как по мне, в катании на велосипеде главное – наслаждение, а уж потом – спортивная форма. А с бегом всё наоборот: сначала польза для организма, а уже потом – удовольствие.

Когда я бегу по морозу и страдаю, мне приятно думать, что это пойдет на пользу моему организму; а вот когда я езжу на велосипеде – тогда мне нужно развлекаться, а не переживать, что на улице скользятина.

Победитель: бег.

Так вышло, что победителя мы не смогли определить. Тут каждый решает для себя, какие критерии важнее лично для него.

Бег выигрывает по времени, материальным затратам и погоде, а езда на велосипеде подходит для тех, кому важно получать удовольствие, совмещая его с практической пользой и быстрой адаптацией к частым спортивным нагрузкам – к тому же, тут меньше вероятность пораниться. Возможно, ты выберешь сразу оба варианта.

Источник: https://BroDude.ru/beg-vs-velosiped/

Что лучше: бег или езда на велосипеде?

Пока весна активно наступает, многие задумываются о лете и летнем отдыхе, например, на пляже. А в след за этим и о собственной фигуре. К сезону мы все стараемся привести себя в порядок, сбросить то лишнее, что накопилось за зиму, за долгие зимние праздники и предстать в лучшем виде.

Самым эффективным способом тренировки организма считается умеренное совмещение физических нагрузок и диеты. Главным правилом этого способа стала давно сформулированная Что лучше: бег или езда на велосипеде? истина: «меньше есть и больше двигаться».

А как двигаться?

Совет!

Аудитория здесь делится примерно поровну: кто-то выступает за бег, а кто-то за велосипед. Если подходить к данному вопросу в абсолютных цифрах, то бег действительно оказывается более эффективным, чем езда на велосипеде: при весе 60 кг, человек сжигает 360-420 калорий (при скорости 16 км/час), во время бега трусцой (8 км/час) — 42-48 калорий, при беге (9 км/час) — 600-800 калорий.

Во время бега у человека тренируются мышцы бедра и задней части голени, при беге в гору работают мышцы передней части голени, при соблюдении техники тренируются также пресс, мышцы шеи и спины. И, конечно, бег — это кардиотренировка. Помимо Что лучше: бег или езда на велосипеде? этот, бег тренирует ваши легкие. С другой стороны, бег считается подготовительной частью для других видов спорта.

Во время велосипедной езды работают икроножные мышцы (задействуются во время нажатия на педаль), квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные мышцы, подвздошная мышца, пресс. Так же как и во время бега, езда на велосипеде тренирует вашу сердечно-сосудистую систему и налаживает работу легких.

Многие специалисты считают, что бег и езда на велосипеде по своим эффективности и интенсивности находятся на одном месте и каждый человек может выбрать то, что больше нравится ему. Например, при беге расходуется намного больше энергии и, если вы не марафонец Что лучше: бег или езда на велосипеде?, то вас хватит на час-полтора часа бега, а вот на велосипеде можно крутить педали и 3-4 часа.

Считается также, что бег может плохо влиять на галеностоп и миниски.

Впрочем, дискомфорт вы можете испытывать и на велосипеде, если, к примеру, седло для вас будет слишком жестким.

Некоторые отказываются от велосипедной езды в пользу бега (хотя и предпочитают первое второму) потому, что велосипеды достаточно дорогие. Ведь бег не требует каких-либо специальных приспособлений, разве что кроссовки.

Если вы относитесь к такому типу людей, то знайте, что на современно велосипедном рынке можно найти велосипед по доступной цене.

Велосипед стелс можно купить Что лучше: бег или езда на велосипеде? в пределах 5-6 тысяч и это будет отличный байк для тренировок со всеми необходимыми наворотами.

Чтобы вы не выбрали — бег или езду на велосипеде, помните, что в тренировках главное — постоянство и получение удовольствия от процесса.

Хорошего вам сезона!

Источник: https://joref.ru/documentaxbzott.html

Стоимость.

Бег, вероятно, наиболее дешевый из видов спорта для вас. Вопрос только в том, сколько вы можете потратить на приобретение кроссовок. Всего за несколько тысяч вы получите точно такую же экипировку как у профессионалов. Если вы не быстрый бегун, вы не сможете обвинять в этом свое снаряжение, как это делают велогонщики.

Велосипедный спорт совершенно другой! Мы постоянно раздражаемся, от присутствия мысли, что следует заплатить еще больше денег, что бы ехать быстрее. И частично это правда. Если вы покупаете карбоновое седло, это поможет скинуть несколько секунд с итогового результата.

Сёклинг может быть дешевым. Но на практике это не так.

Если вы собираетесь соревноваться на высоком уровне, вы начинаете искать велосипед высшего ряда стоимость от 150 000. Дальше, если вы собираетесь соревноваться в скорости, вам нужен совсем другой байк.

И дальше идут несчитанные ряды аксессуаров от обуви, шлемов, педалей, спидометров, счетчиков мощности и до тестирования в аэродинамической трубе. Список бесконечен. Сёклинг это дорогое хобби.

Если вы действительно дисциплинированы, вы купите велосипед за 30 000 и будете на нем кататься 20 лет, избежав покупки дорогих аксессуаров и прочих «трюков» (развода по нашему, прим. переводчика). Но я не знаю слишком много велосипедистов, кто смог устоять перед искушением потратить деньги в надежде сделаться чуть быстрее.

Что выглядит лучше?

Это немая сцена. Вы можете думать о велосипедистах как о тех, кто носит самую шикарную Италянскую одежду или вы можете полагать, что гонщики одевают то, что может вызывать только смех. Но справедливости ради, вы никогда не увидите много велосипедистов одетых в «давайте-станем-похожи-на-Санта-Клауса».

Экипировка

Иногда во время велопрогулки я обгоняю множество бегунов, и я снова хочу стать бегуном – свободный бег по лесу и незнакомым местам. В беге мне всегда нравилась одна вещь – свобода пробежки там, где тебе хочется. Ты можешь покинуть цивилизацию и заново открыть дикую природу.

На велосипеде ты ограничен и должен делить пространство с другими людьми, фиксируя дистанцию до них за минимально возможное время.Когда ты бежишь, никто тебе не станет бибикать, потому что ты находишься всего лишь в шаге от края дороги, но на велосипеде другая история.

Важно!

Но с другой стороны, когда я бегу, я тоскую по своему велосипеду, потому что я могу сделать за тренировку гораздо больше, чем обычная пробежка по городу. На велосипеде, у вас есть свобода увидеть гораздо больше пейзажей и окрестностей. Велопрогулка это лучший путь увидеть ближайшие окрестности.

Вы можете путешествовать гораздо дальше, чем на ногах, и при этом не через окно автомобиля.

Скорость

Велосипед дает то, что бег не даст никогда – скорость. Я наслаждаюсь спуском с горы со скоростью 80 км/ч. Я наслаждаюсь гонкой на 50 км/ч. Это прекрасно. Когда вы гоните на скорости, бег кажется болезненно медленным.

При беге нет тормозов, нет ускорений. Тяжело бегать по холмам. На велосипеде, вы можете спрятаться за другими гонщиками, которые гораздо лучше вас, и тем самым сэкономить 25% энергии.

Даже когда вы устали, можно просто наслаждаться свободным качение с горки.

Механизмы

При беге у вас может быть изворотливое колено, тем не менее, вам никогда не придется бороться с порванными цепями, двойными проколами, скрипучим шумом и переключателями, не желающими правильно работать, сколько бы раз вы не прикладывали к ним ключи. Достаточно всего несколько раз, когда в ваших проклятьях будут упомянуты третий прокол за три дня, и тогда вы действительно подумаете что занятия бегом гораздо проще и приятнее.

Красота велосипеда

Но с другой стороны, когда байк работает отлично это прекрасно и несравнимо ни с чем. Да, вы регулярно обслуживаете его. Но вы можете гордиться и получать удовольствие от прикосновения к прекрасной машине. Велосипед до сих пор является удивительным изобретением.

Он прекрасен и прост в дизайне, и всегда можно подобрать велосипед по своему усмотрению.

Вы не может по настоящему похвастаться своими новыми кроссовками, но сможете своим новым Bianchi Dura Ace (Итальянский велосипед максимальной комплектации, прим переводчика).

Бритье ног

Становясь велосипедистом, вы получаете паспорт в мир любых странных обычаев. Оправданием бритья своих ног может быть или не быть преимущество занятие велогонками. Я уверен это зависит от вашей точки зрения.. . . .

Сёклинг и Бег

Совет!

Многие люди успешно совмещают занятия на велосипеде и бег. Я обнаружил проблему в том, что бегая, я получаю жесткие мышцы, потому что они не используются полностью. Я никогда не разгоняюсь и всегда имею слабые беговые мышцы.

Триатлеты, я знаю, проводят больше времени за тренировками на велосипеде, чем на беге. Вероятно, потому что велотренировки гораздо лучше для аэробной/выносливой тренировки. Кросс-треининг. Бег может служить отличной ступенью кросс-треининга – особенно в зимнее время, для поддержания вашей готовности.

Потому что задействуются другие группы мышц, и ограничение устанавливаете только вы.

Источник: https://www.trilife.ru/blogs/193/643/

Что полезнее: бег или велосипед?

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы.

Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу.

Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Внимание!

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее.

Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность.

Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Какие мышцы тренирует велосипед

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение.

Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня.

А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде.

Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса.

А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Источник: https://VeloFans.ru/raznoe/chto-poleznee-beg-velosiped

Как похудеть быстрее — бегом или на велосипеде?

В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех.

Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде.

И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.

Важно!

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы.

Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

В чем польза от езды на велосипеде

• вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
• одновременно усиливаются мышцы пресса;
• легкие и сердце получают хорошую тренировку;
• выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
• убыстряется обмен веществ;
• постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделатьвывод — ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая.

Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник.

А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок.

А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки.

В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

В чем польза от бега

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед.

Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал.

Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Совет!

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом.

Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, — это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» — дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем.

Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Что делать при плохой погоде

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.

Источник: https://RunnerClub.ru/nutrition/kak-poxudet-bystree-begom-ili-na-velosipede.html

Что лучше для худеющих – бег или велосипед?

Если человек всерьёз собрался худеть, он будет искать всевозможные способы воплотить задуманное в жизнь. И один из эффективных способов обрести подтянутую форму – физическая нагрузка.

Впрочем, многие начинающие спортсмены стараются достичь цели в рекордные сроки и для этого ищут самые «быстродействующие» дисциплины.

Внимание!

В частности, они задаются вопросом: что лучше для похудения – бег или велосипед? На самом деле, оба варианта имеют свои особенности, а также связанные с ними преимущества и недостатки.

Речь об этом детально пойдёт ниже: мы рассмотрим и те, и другие занятия, а также предложим альтернативу.

Больше спорта – больше пользы!

Для начала – о том, что объединяет оба вида спорта. И бег, и езда на велосипеде оказывают комплексное благотворное влияние на организм человека. Их польза огромна!

Вот, чего можно добиться, если регулярно практиковать бег или велосипед:

• интенсивная работа мышц всего тела;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• активизация кровообращения;
• ускорение обмена веществ;
• повышение выносливости;
• укрепление иммунитета;
• сжигание жировых запасов.

Положительный эффект возможен только в случае регулярных тренировок. Чтобы начать худеть и наращивать мышечную массу, организм должен получать стабильные нагрузки.

Однако и в крайности впадать не стоит: как ни парадоксально, но чрезмерная перетренированность – это шаг назад. Ездить на велосипеде специалисты рекомендуют 3 раза в неделю, а бегать можно хоть каждое утро. Главный вопрос в данном случае – продолжительность тренировки.

Новичку следует начинать с 25 минут, а продвинутый спортсмен вполне сможет осилить часовую пробежку. Больше и не нужно: 60 минут качественных тренировок принесут больше пользы, чем два часа имитации спорта.

Фанатичные пробежки могут плохо сказаться на состоянии менисков и голеностопа.

Учёные выступают за велосипед

Вопросом о том, какой вид спорта эффективнее, озадачились даже канадские учёные. Для своих исследований они собрали две группы – бегунов и велосипедистов. Всех поставили в одинаковые условия. Спортсмены тренировались три раза в неделю по 2,5 часа, после чего сдавали анализы. Как оказалось, результаты были лучше у тех, кто отдал предпочтение велосипеду.

Действительно, по ряду причин ездить полезней, чем бегать. Особенно это актуально для очень тучных людей и тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Чтобы понять, почему это происходит, нужно изучить физиологию бега.

Нагрузки в данном случае неравномерные, пульсирующие и сопровождающиеся ударом. Ведь на какие-то мгновения спортсмен полностью отрывается от земли, а потом всем своим весом опускается вниз.

Как результат – и позвоночник, и суставы должны принять на себя хороший удар.

Это довольно серьёзное задание, и частично нивелировать нагрузку может правильно подобранная обувь. Поэтому, если вы предпочитаете пробежки, не забудьте купить качественные амортизирующие кроссовки. И проверьте состояние здоровья у специалиста!

Не всё так просто…

С другой стороны, ответ на вопрос о том, что лучше – бег или же велосипед, не столь однозначен. Как показывает практика, у заядлых любителей «колёсных прогулок» тоже есть своё слабое место. Это колени.

Некоторые начинающие спортсмены допускают серьёзную ошибку. Они ставят большую передачу и сильно надавливают на педаль. На самом деле, напряжение нужно свести к минимуму.

И для этого следует подбирать передачу так, чтобы педали вращались с оптимальной скоростью без значительных усилий со стороны человека.

Важно!

Поэтому, чтобы не положить свое здоровье на алтарь спорта, проконсультируйтесь со специалистами. Они подробней расскажут о технике и прочих нюансах, которые нужно соблюдать каждому спортсмену.

В том числе, откроют секрет… здоровых ягодиц! Дело в том, что от продолжительной езды на велосипеде начинает болеть «пятая точка». Чтобы занятия спортом были максимально комфортными, существуют специальные «велотрусы с памперсом».

Он нужен, чтобы ликвидировать следы пота, а также смягчать соприкосновение с довольно жёстким седлом.

Вот из таких маленьких деталей и складывается большой секрет успешных тренировок. Ведь спорт – та сфера деятельности, где мелочей не бывает.

Говоря на языке калорий

Выбирая, что полезнее для худеющих людей, нужно обратиться к цифрам. Так, если скорость бегущего человека составляет 8 км/ч, то за час тренировок организм сожжёт примерно 750 ккал. Другое дело – велосипед: при скорости 15 км/ч за то же количество времени спортсмен избавится от 350 ккал.

Так что, если вы хотите похудеть в самые короткие сроки, пробежка станет более результативным вариантом. Ведь он подразумевает интенсивные нагрузки, охватывающие широкий спектр мышц.

Но важно понимать, что, бегая на одной и той же скорости, больших результатов не достичь. Организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт сжигать жиры. Чтобы похудеть, нужно включать в тренировки общефизические упражнения и фартлек.

Проще говоря, это разновидность занятий, которая включает спринт, бег трусцой и медленную ходьбу.

Два вида спорта для усиления эффекта

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

Однако нельзя забывать о тех, кто предпочитает заниматься спортом не на свежем воздухе (что, конечно, очень полезно), а в тренажёрном зале. Современная индустрия предлагает такие удобные варианты как беговые дорожки и велостанки. Но следует понимать, что первая разновидность тренажёров намного эффективней второй.

Судите сами: на беговой дорожке человек вынужден задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела. На двухколёсном станке «рабочими» являются только ноги. Но, если вы всё-таки выбрали велопуть, обращайте внимание на время: занятия должны занимать не менее 90-120 минут.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

• низкая травмоопасность;
• минимизированная нагрузка на организм;
• возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни.

Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах.

Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/chto-luchshe-beg-ili-velosiped/

Велосипед или бег лучше для похудения?

Бег и езда на велосипеде – отличные формы активности для похудения. Однако какое из этих занятий эффективнее зависит от нескольких факторов.

Расход калорий

Если сравнивать энергозатраты, то на первый взгляд преимущество у бега.

(по данным Harvard Heart Letter).

Однако, как отмечает Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии Техасского университета в Остине, все зависит от темпа. По его словам, разница становится не такой заметной, если сделать езду на велосипеде более энергичной.

(по данным Департамента здравоохранения штата Висконсин).

Общее влияние на организм

План похудения включает не только увеличение расхода калорий, но и уменьшение их поступления. В статье, опубликованной в 2013 году, сообщается, что одинаковые по интенсивности занятия бегом и велоспортом в равной степени способствуют снижению аппетита. Во время обеих форм активности уменьшался уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода.

Езда на велосипеде позволяет получать необходимую физическую нагрузку, не подвергая опасности суставы. Это особенно важно в случае ожирения. Специалисты из Кливлендской клиники отмечают, что для людей, чей лишний вес превышает 23 кг, езда на велосипеде предпочтительней, так как нагрузка на суставы ног меньше, чем при беге.

Совет!

Кроме того, исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете, выявило, что уровень повреждения мышц и воспаления выше после забега на длинную дистанцию, чем после интенсивной велотренировки.

Отметил руководитель исследования профессор Дэвид Ниман (David Nieman) и порекомендовал начинающим выбрать велосипед, а не бег, чтобы войти в форму.

Итог

В среднем за тренировку с помощью бега можно сжечь больше калорий, однако все зависит от интенсивности и продолжительности активности. Если физическая форма позволяет ездить по полтора часа, а бегать даже в медленном темпе только 10–15 минут, то выбор очевиден: больше калорий будет расходоваться с помощью велосипеда.

Для новичков бег на длинные дистанции поначалу может быть непосильным. К тому же нагрузка на суставы и мышцы значительнее, чем при езде на велосипеде.

В итоге важно учитывать уровень своей физической подготовки и личные предпочтения. Быстрее сбросить вес поможет то, что приносит удовольствие и выполняется регулярно с достаточной интенсивностью.

Источник: https://mfina.ru/velosiped-ili-beg-luchshe-dlya-poxudeniya

7 причин почему езда на велосипеде лучше бега

Статья написана не для того, чтобы унизить родственный вид спорта, однако давайте посмотрим правде в глаза, велосипед действительно круче. И мы сможем это доказать.

Существует много причин, за что можно любить бег: чтобы начать бегать не нужно много вложений, он отлично сжигает калории и хорошо подходит для развития качеств, необходимых для других видов спорта. Однако в бесконечном споре, что же лучше, велосипед или бег, мы безоговорочно отдаем первое место езде на велосипеде, и вот почему.

Улучшает физическую форму и развивает выносливость

Правильный бег позволяет сжигать больше калорий за один километр, но большинство из нас просто не в состоянии пробежать то же расстояние, которое мы способны проехать на велосипеде. Особенно это касается тех, кто немного не в форме или у кого есть пара лишних килограмм. Всему виной гравитация.

Во время бега, чтобы продвигаться вперед, вам необходимо оторвать от земли весь вес своего тела. Затем вы возвращаетесь обратно, и теперь телу необходимо приложить усилия, чтобы поглотить импульс от удара ступни о землю. Поэтому пробежать 5 километров гораздо сложнее, чем проехать на велосипеде расстояние в два, а то и в три раза большее.

Кроме того, бег менее снисходителен к избыточному весу, и каждый лишний килограмм значительно влияет на скорость, и далеко не в лучшую сторону.

Во время езды на велосипеде лишний вес мешает при подъемах, но что насчет ровной поверхности? Поскольку в таком случае гравитация не является основополагающим фактором, который сдерживает вас, вы вполне сможете ехать наравне с самыми худыми велосипедистами.

Травмы и влияние на организм

Бег наносит больший вред, чем езда на велосипеде, даже если вы тренируетесь наравне с суперпрофессионалами. Было проведено исследование, в котором сравнивались профессиональные велосипедисты и бегуны. В течение трех дней они тренировались по 2,5 часа в день.

По завершению исследования ученые установили, что у бегунов на длинные дистанции в последующие 38 часов восстановительного периода значительно больше мышечных микротравм (на 133-404%), выше уровень воспаления (на 256%) и сильнее проявляется боль в мышцах (87% и более), чем у велосипедистов.

«Мы понимали, что бег — это тяжелая нагрузка для всего тела, однако результаты нас поразили. Уровень воспаления и степень повреждения мышц оказались значительно выше наших прогнозов», — рассказывает автор исследования, магистр в области общественного здравоохранения, профессор Аппалачского государственного университета США Дэвид Ниман.

«Также бег приводит к гораздо большему количеству мышечных травм. Восстановиться после таких повреждений — достаточно сложная задача для нашей иммунной системы».

Возможность путешествовать и посещать различные места

Ехать на велосипеде без остановки можно часами, а это значит, что вы можете посетить гораздо больше интересных мест за более короткий промежуток времени. Туров, предлагающих пробежаться по районам виноделия в Калифорнии или по горам в Восточных Альпах, не так уж много.

Однако вариантов велотуров, в прямом смысле этого слова, сотни по всему миру. Кроме того, добираясь до какого-либо места на велосипеде, вы можете позволить себе взять с собой значительно больше вещей.

Внимание!

Вы не ограничены карманами кофты или куртки, так как можете обзавестись удобной сумкой через плечо или рюкзаком, или даже снабдить велосипед багажником или седловыми сумками, чтобы увеличить его грузоподъемность.

Таким образом, вы можете ездить на велосипеде на работу, отправляться в небольшие путешествия на выходные или длительные поездки во время отпуска. Кроме того вы получаете экологичный и удобный транспорт, который к тому же отлично сказывается на фигуре и здоровье.

Укрощение голода

В этом противостоянии нет победителей. Однако важно отметить, что исследователи одно время считали, что бег эффективнее езды на велосипеде подавляет ключевой гормон голода — ацилированный грелин. Но это не так.

Сопоставив способность бега и езды на велосипеде подавлять голод, команда британских ученых обнаружила, что час интенсивного бега или езды на велосипеде практически одинаково подавляют гормон голода.

И снова следует отметить, что гнать в течение часа на велосипеде гораздо проще, чем бежать в быстром темпе.

Стиль

Здесь бегу до езды на велосипеде крайне далеко.

Конечно, можно приобрести пару модных кроссовок и нарядов, но это капля в море по сравнению с бесконечным множеством велосипедов, шлемов, очков, носков, наколенников, покрышек, седловых сумок, перчаток, курток, маек и прочих аксессуаров для велосипедистов. Велоспорт — это тот вид спорта, где вы можете в полной мере раскрыть свой персональный стиль.

Более яркие эмоции и чувства

Велосипед дает вам уникальную возможность ощутить своеобразное чувство полета, спускаясь с горы, иногда даже на кажущимся невероятными скоростях.

Потрясающая награда, ради которой стоит продолжать упорно крутить педали, взбираясь на очередную высоту. Спуск с горы во время пробежки по ощущениям не сильно отличается от стояния на месте.

Более того, бег с горы часто намного сильнее выматывает, чем нелегкий подъем.

Возможность вместе состариться

«Ездой на велосипеде можно наслаждаться в любом возрасте.

Этот тот вид спорта, которым можно заниматься практически всю жизнь», — делится своими впечатлениями известный во всем мире тренер, доктор педагогических наук и основатель Центра спортивной медицины при Университете Колорадо Энди Прюитт. «Даже если вы не в состоянии ходить или сильно хромаете, у вас всегда есть возможность прокатиться на велосипеде». На этом все.

Источник: https://traingain.org/article/2393-7-prichin-pochemu-ezda-na-velosipede-luchshe-bega

Велосипед или бег: что полезнее?

Любой тип упражнений поможет вам сжечь лишние калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Легкодоступность велоспорта и бега сделала эти два вида спорта очень популярными. Тем не менее, часто возникает вопрос, какой из них полезнее. Здесь описаны некоторые моменты, которые помогут решить, что вам больше подходит.

Потеря веса

Если главная цель – скинуть лишние килограммы и вернуться в форму, то однозначно стоит выбрать бег. Он обеспечит более интенсивные нагрузки, чем езда на велосипеде.

Для человека весом 90 кг при беге со скоростью 7 км/ч расходуется более чем в 2 раза больше энергии, чем при езде на велосипеде (755 калорий против 364 калорий в час).

Но, конечно, количество потерянных калорий зависит от веса человека.

Для удовольствия

Можно бегать ради удовольствия, но это требует выносливости и безболезненно только некоторое время.

Велоспорт также требует выносливости, но ехать на велосипеде можно гораздо дольше, чем бежать.

Если вы предпочитаете скорость и приключения, то однозначно стоит выбрать велосипед.

У людей с избыточным весом бег может вызвать боль в коленях и лодыжках, что сделает пробежки менее приятными.

В таком случае стоит начать с езды на велосипеде, а потом перейти на бег.

Польза для здоровья

Велоспорт и бег в равной мере полезны для здоровья. Бег – один из лучших способов натренировать мышцы сердца. Регулярный бег улучшает циркуляцию крови, понижает риск сердечного приступа, высокого давления и инсульта.

Также помогает сделать иммунную систему более стойкой.

Велоспорт не дает сильных нагрузок, но регулярные занятия повышают мышечную силу, улучшают подвижность и координацию. Так же снижает риск развития диабета и рака. Оба вида спорта помогают снизить тревогу, депрессию, стресс.

Заключение

И у велоспорта, и у бега есть свои плюсы и минусы. Выбирайте, в зависимости от вашего телосложения и основной цели.

Источник: https://velosmak.ru/velosiped-ili-beg-chto-poleznee

В чем отличие бега от езды на велосипеде?

Если вспомнить детство, то все мы вели достаточно активный образ жизни, много бегали или катались на велосипедах, но взрослея, жизнь постепенно менялась, работа, семья, недостаток времени и прочее проблемы.

Не замечая для себя, мы совершенно забываем об активном образе жизни, а ведь не сложно уделять в день от 30 минут для своего здоровья и красоты, для этого вам хватит ежедневных утрешних пробежек или езды на велосипеде. Многие не видят никакой разницы для здоровья между велосипедом и бегом, а разница есть.

Травмы ног

Как известно бег дает нагрузки на суставы ног, особенно колен, и не редко профессиональные бегуны прекращают заниматься бегом по причине перенесенной травмы.

Бег намного травматичней чем плавание или велоспорт, хотя многие с этим готовы поспорить, но выбирать вам. Но любая даже старая травма может в любой момент начать прогрессировать при серьезной нагрузки на ноги.

Так же многие доктора утверждают, что бег приводит к быстрой изношенности коленных суставов, что может отразиться на полноценности жизни.

Цена

Бег является по сути не дорогим, вам понадобится купить основное, это хорошие кроссовки, при желании можете потратиться на специальную форму для бега, которая обеспечит хорошую проходимость воздуха, тем самым позволит коже в достаточном количестве получать кислород.

Но это все на первый взгляд, до получения первой незначительной травмы. Даже не серьезная травма требует лечения, а лечения в наши дни достаточно дорогостоящее. Если учесть написанное выше, то лучше заменить бег велоспортом. Конечно, велоспорт тоже достаточно травматичный вид спорта, но тут все зависит от умения и опыта езды.

Недостаток велоспорта, это цена. Хороший велосипед достаточно дорого стоит, а если вы планируете серьезно заняться велоспортом, то вам понадобится хорошая обувь, специальная защитная одежда от падений, шлем и прочее, замена комплектующих велосипеда на более практичные.

Серьезный велосипед собирается из специальных деталей, и сама рама не редко бывает титановой. Это очень дорого, так как такие велосипеды подгоняют под легкость, скорость, и практичность. Так как велогонки или велокросс, требуют скорости, надежности, и легкости.

— скорость, для победы на велогонках; — надежность, обезопасит велосипед от поломок во время на велогонках, что заберет время на замену велосипеда;

— легкость, поможет экономить силы во время езды, что даст возможность проехать большее расстояние на большой скорости.

В придачу дорогостоящие велосипедные комплектующие, как правило изготавливаются по определенному стандарту с определенного более практичного метала, что значительно увеличивает срок службы самой комплектующей.

Отличие бега от езды на велосипеде

На велосипеде можно проехать намного больше и быстрее дистанцию, чем пробежать при беге. Но зато ноги могут пробежать или на крайний случай пройти везде, а велосипед к сожалению нет, его придется нести в руках, или в лучшем случае катить.

Поэтому сравнивать сложно, по густо растущим местностям, или очень плохой дороги, лучше бега не придумаешь. Но в более доступных местах, велосипед вполне заменит бег. К тому же бегая в трудно проходимых местах, вы можете получить травму, а при серьезной травме вам уже домой будет добраться затруднительно.

Скорость

Бег не когда не переплюнет скорость которую можно разогнать велосипедом, особенно если спускается с горки, где скорость достигает 70 км.ч.

Бег после таких скоростей кажется скучным и медленным. К тому же катаясь около часа на велосипеде, вы сможете увидеть много красивых мест, в которые вы физически не добежите в течении часа.

Поломки

Велосипед, как и любая другая техника ломается, на нем рвется цепь, часто происходят проколы колес, появляется непонятный скрип который действует на нервы, не правильно переключаются переключатели которые вы уже просто устали регулировать и т.д.

Самым неудобный момент возникает когда поломка произошла в малолюдном месте и далеко от дома, тогда придется тянуть велосипед на себе, в лучшем случае катить его. И вот вы усталый пришли домой, а видь это не все, нужно починить велосипед, а это нервы, деньги и время, обычно такой ценой окупаются поломки велосипеда.

В такой ситуации велосипедисты думают, зачем покупал велосипед, лучше бы занимался бегом, проще бы было, а теперь…

Выводы

В любом случае все полезно в меру, много ездите на велосипеде, быстро изнашиваются комплектующие велосипеда, много бегаете, то же самое происходит с вашими ногами и кроссовками. Что же делать?

Возможно, лучший выбор заниматься всем понемногу, сегодня вы ездите на велосипеде, завтра занимаетесь бегом. Этим вы сможете обеспечить себя не только хорошей фигурой, но и красивыми упругими и сильными ногами. Здоровье, фигура и красота ног, необходима как женщинам, так и мужчинам.

Толстые ноги с висячими мышцами, или худые и слишком костлявые, некрасиво смотрятся, даже отталкивают, вам ведь нечего не стоит уделять ежедневно по 30 минут выделять время для тренировок ног.

Источник: https://tobike.ru/otlichie-bega-ot-ezdy-na-velosipede/

Упражнения, улучшающее состояние всего организма: ходьба, похудение с помощью ходьбы, езда на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма.

Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба.

Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Важно!

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений. Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе.

Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе.

Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни.

Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км.

Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись.

Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут.

Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами.

Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Совет!

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе.

В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными.

А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/cellulite/growing-thin-by-means-walking.html

Лучший спорт для похудения: скакалка, бег или велосипед

Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается.

А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий.

Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.

Физическое развитие, бег, велосипед и скакалка

Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода.

Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы.

А что-то более техничное, увы, не для новичков.

Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:

• неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;
• плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;
• низких адаптивных способностях нервной системы.

Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.

Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку.

Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается.

В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.

Совет: новички должны заниматься в общей сложности 150 минут в неделю. Это количество лучше распределить равномерными отрезками по 30 минут, а не «вываливать» в 2 длительные тренировки. Целесообразно запланировать тренировку на то время, которое вы точно сможете не пропускать.

Преимущества бега для похудения

Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней.

Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые.

Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.

• Бег требует относительно мало тренировочного времени

Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.

Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости.

Внимание!

Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается.

В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.

• Бегать можно не только по асфальту или трассе

Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.

• Бег проще технически, чем велосипед или скакалка

Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки.

Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике.

Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.

Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.

Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту.

Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже.

Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.

Преимущества скакалки для похудения

Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке.

Все, что потребуется — обувь для прыжков.

Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.

• Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом

Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее.

Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку.

Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.

• Скакалка может улучшить координацию и скорость

Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.

Преимущества велосипеда

Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам.

Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории.

Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.

• Можно пробовать разные стили катания

Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.

• Небольшая деталька, которая портит весь выбор

Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.

К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть».

Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения.

И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.

Важно!

У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Источник: https://iledy.ru/sport/chto-luchse-dlya-pohudeniya.htm

Почему бег и велосипед — это идеальное сочетание

Неоднократно доводилось слышать, что бег плохо сочетается с велоспортом. Сопутствующие этим высказываниям доводы не выдерживают никакой критики, но все же некоторые бегуны начинают из-за этого сторониться велосипеда, опасаясь, что велоспорт подпортит их беговые результаты.

При детальном рассмотрении выясняется, что подобные мнения высказывают люди, весьма далекие от физиологии, а так же ревностно охраняющие свой единственный вид спорта — бег. В некоторых случаях замешана доля неприязни к велосипеду и велосипедистам по каким-то личным психологическим (или физическим) причинам.

К счастью, все эти разговоры и публикации не соответствуют истине и брать их в расчет ни в коем случае не стоит. Это относится ко всем любителям бега любого уровня.

Велосипед и бег — это абсолютно совместимые виды спорта

Более того, велоспорт улучшает показатели бегунов. Однако это ни что иное, как «побочный эффект» от благоприятного воздействия педалирования на опорно-двигательный аппарат и ускорение процесса восстановления.

Само-собой, велосипед увеличивает максимальное количество потребляемого кислорода мышцами (МПК или VO2Max), развивая выносливость, укрепляет сеть мелких кровеносных сосудов и учит организм эффективней использовать запасы жира. Вся эта несомненная огромнейшая польза велосипеда всем известна.

Но для бегунов велоспорт является еще более ценным подарком из-за его способности снимать напряжение с мышц, связок и сухожилий, если не превышать средние любительские нагрузки, а также благотворному воздействию на коленные и голеностопные суставы, усиливая в них циркуляцию крови и кислорода.

В конце концов, в случае возможного травмирования, велосипед поможет провести полноценную тренировку, избегая ударных нагрузок, например, когда речь идет о шинсплинте.

Тем не менее, стоит помнить, что лечебный эффект, восстановление и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата могут свестись на нет, если превышать грань разумных нагрузок и ломать большие передачи на низком каденсе без предварительной подготовки, разминок и разогрева.

Нагрузка и работа мышц в педалировании сильно отличается от беговой, но считать это отрицательным фактором — противоречит здравому смыслу. Наоборот, велосипед используется ведущими спортсменами как в периоды восстановления, так и в общих подготовительных сессиях. Важным (а возможно, ключевым) элементом здесь так же является мощная выработка эндорфинов.

Не слушайте никогда противников педалирования, фанатично защищающих бег и смело интегрируйте велосипедную подготовку в тренировочный план. Это заметно разнообразит ваш тренинг, снизит вероятность травм, существенно повысит настроение и результат на марафоне.

Ну а триатлетам слышать про несовместимость велоспорта с бегом и вовсе смешно.

Источник: https://runiron.com/running-and-cycling/

Как похудеть: с помощью бега, или езды на велосипеде

Похудение с помощью таких простых и доступных для всех занятий, как бег или езда на велосипеде очень эффективное и не требует больших усилий. Но многие люди задаются вопросом: что лучше, бег, или все-таки велосипед.

На самом деле оба средства хороши и для поддержания хорошей формы, и для уменьшения веса, поэтому можно смело выбирать то, что вам больше всего по душе.

Что лучше использовать для похудения

Если просто рассматривать бег трусцой и обычную  спокойную велосипедную прогулку с точки зрения потери веса, на бег затрачивается намного большее количество калорий, и это значит, что при такой же продолжительности велосипедной прогулки и пробежки, для похудения будет эффективнее именно бег.

Но, с другой стороны, преимущество велосипеда состоит именно в способности тренироваться более длительное время. А вот не спортивному и малоподготовленному человеку будет очень сложно бежать без подготовки один час, тогда как два часа на велосипеде в медленном темпе под силу практически  каждому.

Что лучше для оздоровления

И бег, и велосипедные прогулки являются прекрасными  кардиотренировками и влияют на сердце самым позитивным образом.

Но, параллельно, и  бег, и велосипед наносят нашему организму и вред, но он намного ниже  пользы, которую мы получим от этих видов спорта.

При беге огромная нагрузка ложится в первую очередь на коленные суставы, а это может закончиться травмами мениска. Кода мы бегаем, при каждом новом шаге, мениск принимает на себя очень большую нагрузку.

Совет!

Поэтому, планируя бегать, нужно учитывать не только массу тела, но и его ускорение. А чтобы вам было понятнее, просто представьте себе нагрузку молотка, который лежит на руке, а потом попробуйте уронить этот молоток  на руку с высоты 10 см.

Велосипед, наоборот, намного более щадящий по отношению к вашим суставам, так как ударной нагрузки на нем нет. С другой стороны, велосипедная поездка однозначно подразумевает очень длительное нахождение в седле, а это может оказывать довольно-таки негативное влияние и на органы малого таза, и на  ткани.

Поэтому, время от времени рекомендуется вставать с седла, чтобы сделать делать разминку, проехавшись стоя на педалях.

Что доступнее

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках.

Что интереснее

Что же на практике интереснее: велосипед или бег? Велосипед, бесспорно, берет верх во всех показателях. И, прежде всего,  такой выигрыш заметен за счет очень большей скорости.

Кроме этого, на велосипеде можно без труда объездить весь свой город и все его окрестности, а вот бегом это сделать реально проблематично. Велосипед также является прекрасным средством к путешествиям.

А также велосипед — это большое количество адреналина по сравнению с  бегом.

Еще ко всему этому можно добавить то, что велосипед, конечно же, намного опаснее бега, так как вам приходится делить дорогу с мощными автомобилями, но с другой стороны это является и преимуществом, так как на велосипеде можно без проблем доехать до любой точки в городе, а стартовать во время спортивных занятий можно непосредственно от своего подъезда. А вот устраивать спортивную пробежку непосредственно от подъезда не особенно удобно, особенно если вы начинаете заниматься утром, так как в этом случае придется  пробираться сквозь толпы  прохожих, которые очень торопятся на работу.

Что еще поможет скинуть вес

Кроме активных спортивных занятий вес можно скинуть и с помощью препарата Слималума плюс, который помогает избавиться от аппетита и помогает похудеть в разы быстрее.

Источник: https://lbo.ru/article/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-bega-ili-ezdy-na-velosipede

Как влияет вело на бег

Очень часто мне задают этот вопрос – как влияют занятия велосипедом на бег.

И когда я вижу эти горящие глаза любителей триатлона, заядлых маунтинбайкеров или шоссейников, просто любителей прокатиться в компании мне очень тяжело честно им сказать правду.

Не хочется портить людям радужную картину мира, в которой все виды спорта на выносливость в гармонии, а триатлон самый естественный вид спорта.

Но все-таки поверю Иешуа Га-Ноцри, что «правду говорить легко и приятно».

Как влияет вело на бег? Отвратительно!

Вот такая, если вкратце, дамы и господа, правда спорта. Сам по себе вело это чудесное изобретение и весьма прикольный вид спорта. Он расширяет горизонты, превращая вас в машину, пожирающую километры и покоряющую горные пики. Но и заставляет платить за это неуклюжестью на своих двоих ногах.

Нет более смешного зрелища, чем высокого уровня велогон, лишившийся своей хай-тековой машины и пытающийся передвигаться естественным образом – бегом. Я насмотрелся в Италии и Франции на ребят, крутивших вело на полупрофессиональном уровне и выступавших на пробегах.

Отличная функциональная готовность и полная неготовность опорно-двигательной и мышечной систем.

Про триатлон как-нибудь скажу отдельно, замечу только, что триатлеты это люди, сражающиеся со своим организмом по всем направлениям. Респект!

Если говорить об ущербе, который вело наносит бегу – то это работа мышц в совершенно других режимах, в других координационных связях и с другими акцентами. Ну и полное отсутствие ударных нагрузок. Эффект – гигантский урон технике бега. Один из ярких примеров.

Внимание!

Крейг Моттрем, австралийский стайер, бронзовый призер чемпионата мира по легкой атлетике-2005 на 5000м, известный среди африканцев как «Big Mzungu» (Большой белый человек). Крейг начинал как триатлет и был юниорским чемпионом Австралии, и это круто.

Потом Моттрем решил перейти в чистый бег и не раз говорил, что самое сложное для него была постановка техники бега.

Велосипед вносит сразу несколько серьезных ошибок в технику бега, которые останавливают в прогрессе бегунов, и даже, регулярно, приводят к травмам. Вот некоторые, самые типичные – разведение коленей в стороны, жесткая постановка ноги на опору с пятки, поднятие плеч и разведенные локти. А еще низкий пронос ноги, закрепощенная стопа, низкая посадка и т.д. и т.п.

Что же со всем этим делать?

1. Если вы собираетесь серьезно заняться бегом, ставите перед собой спортивные задачи высокого для вас уровня, то от вело придется отказаться. Даже в качестве отдыха велосипед бегуну не в помощь, увы.

Но вы сами поймете со временем, насколько вы прекрасно ощущаете себя в качестве свободного существа, не привязанного ни к какому механизму и не знающему никаких преград  — все-таки ноги это самое проходимое устройство, доступное человеку, а не всякого рода джипы и маунтинбайки.

И легкий кроссик для тренированного человека это удовольствие, от которого невозможно отказаться.

2. Если вы бегун «от случая к случаю» и для вас бег стоит в одном ряду с вело, греблей, виндсерфингом и скалолазаньем, то надо понять, как уменьшить размер катастрофы. Несколько советов: старайтесь всегда после велопрогулки немного легко побегать.

Именно легко – трусцой минут 10-15 с акцентом на технику, расслабляя плечевой пояс. Составляйте свои спортивные планы так, чтобы иметь возможность вставлять в большие блоки велонагрузок хотя бы день, который вы сможете посвятить только бегу.

Важно!

Уделяйте особое внимание своей технике бега – она будет у вас постоянно ломаться, так что вам надо ее собирать заново на постоянной основе.

Удачи!

Источник: https://skirun.ru/2011/05/23/running-school-bike-running/

Читайте далее:

О пользе занятий спортом говорится много. К наиболее доступным и простым можно отнести ходьбу, бег и езду на велосипеде. Давайте разберемся вместе, чему отдать предпочтение. Или разумно совместить?

ХОДЬБА

Еще Гиппократ признал, что польза от ходьбы для человека настолько огромна, что не сравнится ни с каким лекарством. Это естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. Движения, совершаемые человеком при ходьбе, являются циклическими, то есть различные мышцы тела попеременно расслабляются и напрягаются, что позволяет достигать отличного тренировочного эффекта. Физическая нагрузка при ходьбе не слишком интенсивная и высокая, что гарантирует отсутствие перегрузок и связанных с ними опасностей, таких как травмы, чрезмерное напряжение, усталость и т. д. Ходьба способствует похудению, улучшает настроение и общее состояние организма, а также нормализует давление, профилактирует атеросклероз и снижает концентрацию холестерина в крови. Поэтому человек в прямом смысле слова уходит от инфарктов, инсультов, атеросклероза, тромбозов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Таким образом, именно ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней.

БЕГ

Для занятий бегом не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кроссовки. Бегать можно где угодно, в любом месте. Во время бега учащается работа сердца, что улучшает движение крови по организму. В результате нагрузки мышц происходит очищение мелких сосудов, облегчение доступа свежей крови к органам. В процессе тренировок наблюдается стимулирование работы кишечника, который полностью восстанавливается от недугов. Постоянные беговые тренировки полезны для желудка и поджелудочной железы. Растяжка и разминка, которую мы получаем при беге, помогает не только устранить застойные явления, но и дать также организму толчок для роста новых клеток и тканей. Учеными доказано, что бег делает человека общительным и уравновешенным, а также способствует выработке эндорфина — гормона удовольствия.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

При катании на велосипеде также вырабатываются эндорфины и адреналин, которые влияют на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит и поднимет настроение. Регулярные тренировки защищают организм от таких серьезных заболеваний, как ожирение, диабет и артрит. Езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с пассивным образом жизни. Во время езды задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация. Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. ■

Подготовила Елена НАБЕЕВА.

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

• Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
• Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
• В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
• Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
• Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
• Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
• Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
• Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
• Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
• Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
• Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

• Велосипед или плавание?
• Велосипед или бег?
• Ходьба или бег?
• Ходьба или скакалка?
• Ходьба или плавание?
• Ходьба или обруч?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку  на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк

На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк

Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

 Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом  минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

• сопротивление качению шины о дорогу;
• трение в механизмах велосипеда;
• сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.