Сидение на корточках польза и вред

Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы. В западном обществе нельзя сидеть на корточках, данная поза табуирована, что значительно ограничило ее использование. А между тем, корточки – это одна из древнейших поз, полезная для здоровья суставов и спины. При этом она очень естественна и физиологична, встречается не только у человека, но и у большинства приматов.

сидение на корточках польза и вред
Можно или нельзя сидеть на корточках?

Поза на корточках обычно принимается на отдыхе или во время дефекации. Женщины, кроме того, могут сидеть на корточках во время мочеиспускания, родов или полового акта. 

В европейской культуре популярность данной позы обусловлена возрастом (дети принимают её чаще, чем взрослые) и культурной принадлежностью (обычай сидеть на корточках исчезает по мере развития общества и появления стульев). Математик В. А. Успенский, как и исследователь Мосс, высоко оценивает пользу этой техники и предлагает включить её в программу школьного образования. Наблюдая за Львом, я вижу, что дети активно используют позу на корточках, поднимая вещи с земли. Использование позы на корточках для поднятия предметов – самый безопасный для спины способ.

сидение на корточках польза и вред
Можно или нельзя сидеть на корточках?

Корточки, табу и расизм (европоцентризм)

Европейская культура содержит малозаметное и негласное табу на позу скваттера. Человеческое тело изображается тысячей поз и положений, и реже всего — в приседе. Причем в любых изобразительных канонах — от живописи, иконописи, до антропофото. Почему? Во-первых, так сидят нехорошие элементы: «понаехавшие», «каналоармейцы», гопники, обезьяны и даже жертвы тюремных пыток. Во-вторых никому не охота смотреть на чудовищно взбугренный зад и чуять немытый перинеум. Это непривычный и негативный гештальт. В-третьих, это действительно поза каканья (что бы там смешного ни придумывали. И есть еще что-то, неуловимое, вероятно, связанное с натурофобией и евроцентризмом (подразумевающими отчуждение от естества и расовое превосходство), что накладывает мощное табу на эту, по сути, естественную и функциональную позу. До такой степени табу, что были запрещены даже роды на корточках (как они чаще всего и осуществляются в натуре). Расисты считают, что «в привычках некоторых рас есть черты незаконченной привычки к вертикальному положению тела, что выражается в склонности сидеть на корточках — склонности, от которой европейская раса уже избавилась. Сама поза…показывает, что низшими расами ещё не освоено постоянное напряжение мышц всего организма, как это свойственно белым».

сидение на корточках польза и вред

У многих людей есть восприятие корточек как чего-то низкого и некультурного. Трудно сказать, чем было обусловлено европейское табу на корточки. Возможно, это связано со сходством позы с позой для дефекации.

Часто этот стереотип поддерживается гопниками, уголовниками, мигрантами из Азии. Очень многим европейцам трудно сидеть долго на корточках. И многие считают этот признак врожденным. Давайте разберемся с анатомией корточек.

Любопытно, что в Финляндии поза на корточках называется «славянскими корточками», некоторых привлекает еще и то, что «упасть на корты» можно там, где прежде приходилось стоять: на автобусных остановках, барах и в торговых центрах

сидение на корточках польза и вред

Анатомия корточек. Можно или нельзя сидеть на корточках?

У тех, кто сидит на корточках, в месте соединения голени и таранной кости (ступни) есть хорошо выраженная поверхность, которая, по-видимому, позволяет очень долго удобно сидеть на корточках на рисовых полях и базарах (для большинства европеоидов это очень трудное дело). От сидения с детства на корточках тибия и калкан приобретают уплощенности — фасетки. Таким образом, удобство сидения на корточках – это вопрос анатомии.

Интересно, что приверженность к такой позе хорошо воссоздается по костям скелета. Напомню, что скелетной системе человека свойственны пластичность и резистентность, позволяющие запечатлевать в своей структуре последствия длительного биомеханического воздействия. С другой стороны, существует ряд признаков скелета, передающихся по наследству и от внешних воздействий не зависящих.

Какие изменения могут происходить с костями при привычном сидении на корточках? Еще в 1952 г. Барнетт и Напье обратили внимание на формирование добавочных фасеток на поверхности шейки таранной кости. Они появляются в детстве и связаны с определенной локомоцией.

сидение на корточках польза и вред

Обычно натяжение связок ограничивает сгибание стопы в голеностопном суставе в направлении (dorsiflexion) и препятствует контакту между большеберцовой костью и шейкой таранной кости. При дорзифлексии задняя часть дельтовидной связки и сухожилий больше- и малоберцовых мышц растягиваются, в то время как части костей голени расходятся у клиновидного блока таранной кости. Добавочные фасетки – результат натяжения связок, обеспечивающего соприкосновение большеберцовой и шейки таранной кости.

Среди современных людей этот функциональный признак реже присутствует у европейцев и чаще – у индийцев и австралийцев]. У современных Homo присутствие фасетки увязывается с привычкой сидеть на корточках. Например, показано, что фасетки встречались чаще у европейцев вплоть до средневековья благодаря распространению в жилищах с земляными полами открытых очагов, вблизи которых можно было сидеть в такой позе]. С изменением конструкции жилищ и соответствующим изменением культурных традиций фасетки на таранных костях у европейского населения исчезли.

Представители маргинальных слоев мало времени проводят сидя за стулом и обычно не делают домашние задания в школе, проводя время на улицах. Поэтому и их скелет более лабилен и фасетки на костях не исчезают. Поэтому им и сидеть на корточках удобнее. А людям с высшим образованием и офисной работой будет сидеть, как правило, на корточках не удобно, так как фасетки на костях у них из-за стульев почти исчезнут.

Некоторые исследователи связывают неудобство и с укорочением ахиллова сухожилия при длительном сидении на стульях и с ношением обуви на высоком каблуке.

сидение на корточках польза и вред

Реабилитация позы сидя на корточках: поза отдыха и работы.

В рамках повышения двигательной активности, нам нужно реабилитировать позу на корточках, которая весьма физиологична. На корточках происходит максимальное сги-бание тазобедренного, коленного суставов и суставов стопы. Есть неполные корточки (на носочках) и полные корточки, более глубокие. Есть научно обоснованное мнение, что поза сидя на корточках полезна для лечения и профилактики спины. Можно начинать ее применять, сначала держась за двери и неглубоко присаживаясь. Удобство – это вопрос времени. 

Йога.

Сидение на корточках применяется в качестве упражнения в йоге Маласана и некоторых восточных единоборствах. Корточки в европейской культуре. Также отметим асану Уттханасана (уткасана, поза приседа на корточках). Если ваши колени утратили гибкость, и вы не можете опустить корпус в положение «сидение на корточках», начните тренировки, держась за ручку двери (откройте дверь и держитесь за ручки с двух сторон ее). Можно держаться за подлокотники тяжелого кресла, за пианино, кровать, диван и т.п.— за любую опору, которая выдержит ваш вес и не свалится на вас. Постепенно приседайте все ниже и ниже, делая легкие пружинящие движения. Через несколько дней вы уже сможете приседать гораздо лучше. Эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, а также лечит прострел. Практикующий эту позу легко взбирается вверх по лестницам. Она также является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов.

Роды на корточках

Роды и беременность.

Поза, сидя на корточках, является одной из самых идеальных позиций для родов. Во многих культурах женщины рожали и рожают именно на корточках. Все больше женщин в западном обществе открывают для себя преимущества родов на корточках. Во время родов, тазовый проход можно расширить, увеличивая, таким образом, диаметр для головы ребенка. Это может быть сделано только тогда, когда роженица находится в открытой тазовой позиции. Положения сидя или лежа, являются закрытыми и не позволяют тазу расшириться.

Дефекация и поза на корточках

О здоровой дефекации будет отдельная статья.

Физическая активность. 

Переход в позу на корточках для поднятия чего-либо – это самый здоровый и безопасный вариант для вашей спины. Тренируйтесь, заменяя глубокий поясничный наклон корточками, когда поднимаете что-либо с пола. Также поза на корточках используется для приседаний в тяжелой атлетики и для обычных приседаний. Это весьма эффективные упражнения, советую. Поза на корточках используется и во многих танцах, например, тверкинг и другие. В общем, будучи естественной, эта поза может широко применяться в физической активности. 

Секс и поза на корточках. 

Поза на корточках вызывает повышение тонуса ряда мышц. По этой причине попробуйте ряд сексуальных позиций, где используется поза на корточках, вот три позиции навскидку: 

1. Женщина сверху на корточках. 

2. Вариант коленно-локтевой позы на корточках (обычная поза по-собачьи, но женщина на корточках. Пусть он встанет на колени, а ты опустись присев на корточки спиной к нему. Чтобы полноценно заниматься любовью в данной позиции, необходимо иметь сильные натренированные колени. В противном случае и мужчине, и женщине будет тяжело находиться в таком положении больше одной минуты. 

3. Поза сзади на корточках. Сексуальная поза, мужчина сзади. Женщина становится возле стула, ставя ноги по обе его стороны, мужчина залазит на стул и садится на корточки при этом, широко расставив ноги, так что бы они оказались по обе стороны партнерши.

За 150 лет, люди западного мира были невольными субъектами эксперимента. По иронии судьбы, они были вынуждены принимать туалет сидя на унитазе, в то время как другие две трети мира  «контрольная группа» продолжали использовать естественную позу корточки.

Результаты этого эксперимента однозначны. Экспериментальная группа приобрела высокие нормы кишечных и урологических расстройств. Следующие заболевания почти исключительно западного мира: аппендицит, рак толстой кишки, заболеваний простаты, дивертикулез, недержание мочевого пузыря, геморрой и воспалительные заболевания кишечника.

Но сперва результаты были неправильно истолкованы исследователями. Западные врачи пытались обвинить в этих заболеваниях западную диету. Обычные медицинские сайты все говорят ту же самую историю:

Это болезнь западного мира. Мы не знаем, чем это вызвано, или почему в развивающихся странах её нет.

Медицинские исследователи работали над тем, чтобы решить эти смертельные тайны, но они добились незначительного прогресса. Из-за их привычки изучения заболеваний в изоляции, они не заметили замечательное совпадение: Много различных кишечных, мочевого пузыря и тазовые заболевания — ранее редкие или неизвестные — вдруг стали обычным явлением во второй половине 19-го века.

Это простое наблюдение могло бы предупредил их присутствием общего базового фактора. Можно  было предложить очевидный вопрос:  Что вдруг изменилось в ежедневные привычки населения?

Очевидный ответ:  Они отказались от  позы корточки, важной  для функций организма.  Актуальность этого подтверждается отсутствием таких расстройств среди населения до сих пор использующих позу корточки.

Историческое прошлое
Человек, как и его коллеги приматов, всегда использовали вприсядку для отдыха, работы и выполнения функций организма. Младенцы каждой культуре инстинктивно приседали, чтобы справить нужду. 

И так наши предки выполняли естественную позу и функции организма до середины 19-го века. До этого времени, стул, как туалеты были только у королевской семьи и инвалидов. Но с появлением водопровода в 1800-х годах, трон как туалет был изобретен, чтобы дать обычным людям те же «привилегии», как для королей и королев. Водопроводчик со столяром, которые не имели представления и знания о физиологии человека — и искренне считали, что они улучшают качество жизни людей.

Новое устройство символизирует «прогресс» и «творчество» западной цивилизации. Он показал, что человек может «улучшить» естество природы и преодолеть примитивные культурные практики с последствиями бедных «невежественных» аборигенов колоний. «Бремя белого человека» типизированных снисходительное отношение к викторианской других рас и культур.

Британские сантехники и промышленность быстро установили водопровод и санузлы по всей стране. Большие преимущества улучшенной санитарии заставляла людей забывать важную эргономичную ошибку: в сидячем положении делать опорожнение трудно и не полностью, вынуждает напрягаться.

Те, кто не мог пройти мимо этого недостатка, приходилось молчать, потому, что вопрос был рассмотрен запретной темой. Кроме того, каким образом они могут критиковать, если его использует сама королева

Остальная часть Западной Европы, а также Австралии и Северной Америке, не хотел казаться менее цивилизованным, чем Великобритания, чьи обширные империи в то время, сделали её самой мощной страной на Земле. Так, в течение нескольких десятилетий, большую часть промышленно развитых стран приняли «Императорский Трон».

150 лет назад, никто не мог предсказать, как это изменение повлияет на здоровье населения. Но сегодня многие врачи винят современный туалет в ряде серьезных заболеваний. Западные страны имеют гораздо более высокие показатели толстой кишки и тазового заболевания, как показано в данном отчете в Израиле медицинский журнал Science :

Показатели распространенности заболеваний кишечника (геморрое, аппендицит, полипы, неспецифический язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, дивертикулит, и рака толстой кишки) схожи в южноафриканских белых и в популяциях процветающих западных странах. Среди сельских южноафриканских негров с традиционного образа жизни, эти заболевания очень редки или почти неизвестны.

Так в результате сидения на унитазе, в неестественное позе для человека, происходит пережатие кишки, со всеми последствиями этого в виде букета болезней.

Так еще совсем недавно в России были такие унитазы, с естественной позой сидения.

Как выход из сложившейся ситуации, на западе начали производить и продавать такие приспособления.

Так человек получает правильную позу опорожнения.

Как вариант, можно воспользоваться вариантом ниже.

Но все же лучше сделать первое приспособление самостоятельно, как видите на фото, его легко повторить из обычных ПВХ водопроводных труб и фитинга (тройники).

А сверху сделать помост, например из ЛДСП.

Или построить все из досок.

Многие слышали, что сидение на корточках вредно для здоровья. Однако не все понимают, по каким причинам. Безобидная на первый взгляд поза может действительно иметь негативные последствия. Вот несколько основных причин, почему нельзя сидеть на корточках.

При сгибании коленей происходит пережимание кровяных сосудов, из-за чего серьезно нарушается кровоток к нижним конечностям. При длительном нахождении в позе «на корточках» в ногах будет ощущаться онемение. Человек постепенно теряет чувствительность конечностей и может испытывать сильный дискомфорт при возвращении в стоячее положение. Для возвращения кровотока в нормальный режим необходимо разогнуть колени и подождать несколько минут.

Поза добавляет лишнюю нагрузку на работу сердечных мышц. Нужно помнить, что сердце толкает кровь ко всем тканям и клеткам тела. Из-за добавочной нагрузки доставка крови к целям будет осложнена из-за уменьшенного размера артериального прохода. При частом сидении в такой позе могут развиться хронические сердечно-сосудистые заболевания.

Из-за пережимания вен в коленях какой-то объем крови будет оставаться в нижних конечностях, отделенный от общего кровотока. Впоследствии такая кровь будет оказывать негативное воздействие на органы и ткани.

При занимании такой позиции повышается риск повреждения сосудов, которые находятся при сильном и неестественном сгибе в течении длительного времени.

Категорический запрет на такую позу распространяется на беременных женщин. Во время сидения на корточках заметно вырастает кровяное давление, которое действует на многие органы, заставляя их сжиматься. Кроме того, матку дополнительно сдавливают кости таза, что может привести к выкидышу или к преждевременным родам.

Регулярное нахождение в данное позиции стимулирует развитие варикозного расширения вен и вызывает судороги.

Спортсмены, которые садятся на корточки, после тренировок, могут свести на нет результаты своих усилий. Дело в том, что мышечные ткани, лишенные нормального доступа кислорода, перестают нормально развиваться. Ограничение кислорода происходит как раз из-за пережимания сосудов в коленях.

Существует устойчивое заблуждение, что такая поза позволяет расслабиться и снять усталость. Кратковременное сидение на корточках разумеется не окажет заметного негативного эффекта на организм, но если это станет привычкой, то последствия будут ощутимы достаточно скоро.

Простатит в последние годы «помолодел», болеют им все чаще молодые мужчины, от 25 до 45 лет. После 45 лет простатит есть практически у 100% мужчин. Причин возникновения простатита множество, равно как и его проявлений. Не будем торопиться описывать все симптомы и методы лечения в одной статье.

Поговорим сегодня о сидячем, малоподвижном образе жизни, при котором нарушается кровоток в органах малого таза в целом и простате в частности.

Для того, чтобы уменьшить проявления простатита и усилить половую функцию, нужно выполнять простые упражнения, которые уменьшат венозный застой в малом тазу, усилят приток крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Еще раз повторюсь: способов избавления от простатита масса, и способов усиления потенции — тоже, но начать надо с малого. Главное, чтобы работа над собой была регулярной и последовательной. Не буду лить много воды, а сразу приведу один из действенных способов улучшения мужских функций.

Это приседания. Выполнять их нужно следующим образом: для начала разогрейте тело, выполните ходьбу на месте в течение 5 минут, поднимайте колени пару минут, выполните повороты туловища в стороны по нескольку раз. После чего выполняйте следующее:

В этой позе мы как бы садимся на невидимый стул с учётом того что:

1) ступни сдвинуты вместе и плотно стоят на полу;

2) вытянутые и соединённые ладонями, прямые в локтях руки составляют со спиной прямую линию. Сделать это не так легко, особенно тем, у кого закрепощены плечи. Поза максимально нагружает лодыжки, ягодицы, голеностоп, мышцы бёдер и спины. Дыхание непрерывное, живот расслаблен (на фото демонстратор специально показал положение стоп для тех, кто не в состоянии поставить ноги на полную ступню).

Сидим 20-30 секунд, после чего выпрямляемся и 5 секунд отдыхаем. Повторять нужно не менее 15 раз.

Следующее упражнение:

Растягиваем нижний отдел спины, пах, бедра и щиколотки.

Расставьте стопы слегка шире бедер. Соедините ладони перед собой как при мольбе. Немного раздвиньте пальцы ног.

Глубоко согните колени, садясь на корточки. Держа ладони вместе, слегка прижмите локти к внутренней поверхности коленей, раскрывая бедра. Держите спину и грудь прямо. Почувствуйте, как улетучивается напряжение в спине. Оставайтесь в такой позе не менее 1 минуты. Расслабляйтесь в позе зародыша минуту, а потом снова вернитесь к глубокому приседанию:

Сделайте не менее 15 подходов.

Польза от упражнения: сидение на корточках помогает при мужской слабости, запоре и спазмах.

Задача на неделю: ежедневно выполнять эти упражнения. Завтра поговорим о другом хорошем методе усиления мужского здоровья.

Смотрите также: выпиваем правильно />